Averigua tu nivel de estrés y comienza a cambiar

En los últimos tiempos el estrés ha pasado a ser una palabra de nuestro vocabulario cotidiano. ¿Te sientes demasiado estresado? ¿Cuánto estrés es demasiado? Lo primero y más importante es poder determinar cómo te encuentras. Por eso te recomiendo que hagas este test del estrés para averiguar cuál es tu nivel y así podrás comenzar a cambiar.

“Según el Instituto Nacional de Salud Mental, el estrés es una reacción humana normal. Es la forma en que el cerebro y el cuerpo responden a una demanda. Es por eso que podemos tener un alto nivel de estrés en un momento u otro de nuestras vidas, debido a diversos escenarios o factores que nos alteran y cambian la vida”, explica Lola Castillo, profesora internacional de yoga y meditación. 

“Por supuesto que cada persona es distinta, algunas de estas preguntas te ayudarán a darte información acerca de tu nivel de estrés y la relación con tus hábitos”, agrega Castillo, creadora del innovador método de Yoga movement, que combina disciplinas milenarias con música y ritmo. 

Para conocer tu nivel de estrés solo debes tomar lápiz y papel para anotar cada una de las siguientes respuestas:

1 ¿Con qué frecuencia eres capaz de concentrarte en el momento presente?

• 1- Casi siempre
• 5- A veces
• 10- Nunca

2 ¿Con qué frecuencia te sientes abrumado por tu vida?

• 1- Nunca
• 5- A veces
• 10- Casi siempre

3 ¿Duermes fácilmente por la noche? (La persona media se duerme en 7-10 minutos).

• 1- Casi siempre
• 5- A veces
• 10- Nunca

4 ¿Duermes una media de 7-8 horas?

• 1- Casi siempre
• 5- A veces
• 10- Nunca

5 ¿Recurres a indulgencias alimentarias poco saludables como comer comida chatarra, beber en exceso o comer alimentos azucarados/dulces cuando te sientes abrumado?

• 1- Nunca
• 5- A veces
• 10- Casi siempre

6 ¿Sientes dolores de cabeza o tensión muscular?

• 1- Nunca
• 5- A veces
• 10- Casi siempre

7 Durante las horas de trabajo, ¿te cuesta mantener la atención y la concentración en la tarea que estás realizando?

• 1- Nunca
• 5- A veces
• 10- Casi siempre

8 ¿Sientes dolor o tensión en el estómago, los músculos, el pecho o la cabeza?

• 1- Nunca
• 5- A veces
• 10- Casi siempre

9 ¿Sientes deseos de alejarse de la familia, los amigos y aislarse?

• 1- Nunca
• 5- A veces
• 10- Casi siempre

10 ¿Ha habido un cambio (un aumento) en sus hábitos cotidianos, como el uso de alcohol, drogas o tabaco, como forma de auto-calmarse?

• 1- Ninguno
• 5- Un poco
• 10- Hubo un gran aumento

11 ¿Te sientes irritable, molesto o enfadado por cuestiones triviales?

• 1- Nunca
• 5- A veces
• 10- Casi siempre

Respuestas: 

• Si la sumatoria da entre 80 y 110 el nivel es alto. 
• Si la sumatoria da entre 30 y 79 el nivel es medio. 
• Si la sumatoria da entre 11 y 29 el nivel es bajo. 

Cómo reducir tu nivel de estrés

“El flujo constante de hormonas del estrés, incluida la llamada hormona del estrés, el cortisol, puede hacer daño en tu cuerpo, haciendo que envejezca más rápidamente y estés más propenso a enfermedades”, asegura Lola Castillo, quien comparte consejos con sus seguidores en @lolacastillo. Por supuesto, para prevenir cualquier problema de salud, lo mejor es acudir a un profesional médico para recibir tratamiento.

Lola, creadora de la plataforma Luminé en www.lolacastillo.com donde dicta curso y talleres online, comparte algunos consejos para empezar hoy mismo a bajar el nivel de estrés, si luego de responder a la encuesta has notado que tus niveles son demasiado altos. 

• Caminata de 20 minutos por una plaza o un parque.
• Respiración profunda por 7 minutos antes de ir a dormir en la noche. 
• Asegúrate de incluir un poco de diversión en tu vida cada día, quizás una llamada con un ser querido, ver una película, pasear en la naturaleza o estar con tu mascota te ayuden a relajarte un poco más. 
• Hoy mismo puedes empezar un curso gratuito de meditación en mi web si es que así lo deseas. 

“Recuerda que todo en la vida es cíclico. En tus manos está tu bienestar. ¡Solo tienes que dar el primer paso!”, asegura Lola Castillo.