Ejercicios de yoga para dormir mejor
El estrés y el ritmo de vida acelerado hacen que muchas personas tengan problemas para conciliar el sueño, o que duerman entrecortado. Está comprobado que dormir bien es clave para tener una vida sana e influye en muchos aspectos del día a día. ¿Pero cómo conseguirlo de un modo saludable y natural?
El yoga puede ser la respuesta. Lola Castillo, profesora internacional de yoga y meditación, comparte una serie de ejercicios que te ayudarán a dormir mejor.
“Una encuesta de Harvard reveló que más del 55% de las personas que hacían yoga consideraban que les ayudaba a dormir bien. Más del 85% dijo que el yoga ayudaba a reducir el estrés, y miles de personas la practican a diario para dormir mejor”, comenta Castillo, quien comparte sus consejos y tips a través de su cuenta @lolacastillo.
En todos estos ejercicios la respiración resulta fundamental. “La respiración es clave para poder relajarse en estas posturas. Se utiliza una técnica de respiración de yoga suave y calmante llamada respiración Ujjayi, también conocida como respiración oceánica”, explica Lola, quien creó su propio método Yoga movement, que combina esta disciplina milenaria con música y movimiento.
Lola comparte los pasos que debe seguir para realizar esta respiración oceánica: “Inhala profundamente por la nariz. Con la boca cerrada, exhala por la nariz mientras contraes la parte posterior de la garganta como si dijeras "ja", pero manteniendo la boca cerrada. Esta exhalación debe sonar como las olas del mar”.
Aquí tres ejercicios clave que te ayudarán a mejorar tu calidad de sueño. “Si bien hay muchas posturas, estos tres ejercicios sé que te van a funcionar de inmediato. ¡Puedes ponerlos en práctica hoy mismo!”, asegura Lola.
Piernas al Cielo. “Esta postura ayuda a revertir el flujo sanguíneo, eliminar células muertas, pesadez e hinchazón en las piernas. Debes realizarla durante 3 minutos. Recuerda utilizar esta respiración oceánica, lenta y constante, para calmarte en cada una de estas posturas”.
Postura del Niño Modificada. “Para realizar esta postura usa todas las almohadas de tu cama. Te ayuda a estirar tu columna y brinda una sensación placentera de seguridad. Debes mantenerla durante 3 minutos”.
Automasaje al ‘pericardio 8’. “Es una postura clave para trabajar la ansiedad. Puede ayudar a calmar tu mente si te cuesta conciliar el sueño. También es útil para palpitaciones o dolor de pecho. Para ubicarlo, cierra el puño. Será donde la punta de los dedos medios toque la palma. Puedes usar el pulgar de la mano opuesta, para presionar firmemente en la punta durante 60 segundos”.
Ahora sí, ¡a dormir bien y descansar!