Yoga para embarazadas: cinco posturas para aliviar dolores y molestias

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer se transforma y pueden aparecer dolores en lugares y formas completamente nuevos. Practicar yoga o realizar un deporte apto para embarazadas puede ser una solución. Lola Castillo, profesora internacional de yoga y meditación, propone cinco posturas de yoga ideales para mujeres embarazadas que ayudan a un mayor bienestar. 

"Cuando las embarazadas me preguntan cómo hacer para tener unos nueve meses más cómodos mi respuesta es siempre la misma: hacer ejercicio. Por muy cansada que estés, hacer ejercicio durante el embarazo es importante, tanto para ti como para tu bebé", asegura Lola Castillo, quien comparte sus conocimientos en su cuenta @lolacastillo. 

"El yoga es un ejercicio especialmente seguro y eficaz para las mujeres embarazadas porque, además de proporcionar alivio durante el embarazo, puede ayudar a preparar el cuerpo para el parto. Los movimientos suaves y la respiración lenta también pueden aliviar el estrés", afirma Lola, creadora del movimiento yoga movement, una técnica que combina la disciplina milenaria del yoga con música y movimiento. 

Estas son las cinco mejores posturas de yoga para embarazadas que ayudarán a tener mayor bienestar:

Postura del gato/vaca

“Si tienes dolor de espalda, esta postura será tu mejor amiga. Este conjunto básico de movimientos invita a que estires la columna y permite que tu vientre cuelgue, lo que ayuda a aliviar la tensión. También puede ayudar a colocar al bebé en la posición óptima para el parto”.

Postura de la mesa de equilibrio

 “A cuatro apoyos, estira la pierna derecha hacia atrás y extiende el brazo izquierdo hacia delante. Debes mantener la postura durante 3 a 5 respiraciones y luego alternar. Esta postura requiere fuerza en el centro para mantener el equilibrio, por lo que es buena para trabajar los músculos abdominales, que serán importantes durante el parto”. 

Perro boca abajo contra la pared

 “Esta variación del perro hacia abajo es excelente para ayudar a aliviar la tensión de la parte superior de la espalda y de los hombros, así como para abrir el sacro y la parte inferior de la espalda. El uso de una pared también mantiene la cabeza elevada, lo que se recomienda si se sufres de acidez estomacal”. 

Postura de la diosa

 “Una sentadilla de piernas anchas que puede hacerse con o sin el apoyo de una pared para mantener el equilibrio. Esta postura fortalece las piernas y el suelo pélvico y favorece la apertura de las caderas, todos componentes clave del proceso de parto”.

Postura del ángulo de la espalda

 “Practica la buena postura y la respiración profunda mientras estás en baddha konasana, o postura del ángulo cerrado. Incluso puedes darte un masaje en los pies y las pantorrillas para mejorar la circulación y aliviar la tensión del peso añadido”.

Lola Castillo asegura que lo ideal es hacer los ejercicios todos los días o varias veces por semana. Sentirás pronto los resultados.