Los atajos para bajar de peso más rápido
Eliminá el alcohol por un mes
Es una manera eficiente de bajar para bajar rápido de peso. Y no lo tomes como algo tan terrible: una vez que empezás a ver los resultados, podés, poco a poco, tomar lo que te gusta otra vez. Es sólo un truco rápido para ajustar tus esfuerzos para perder kilos sin tener que hacer nada súper drástico.
No comas nada dos horas después de la cena
No tenés que eliminar carbohidratos ni extenuarte en el gym. Sin embargo, terminar de cenar y esperar dos horas para irte a la cama te ayuda a mejorar tu metabolismo y a no consumir calorías extra que vienen de dulces u otros alimentos que se comen más por aburrimiento, estrés o hábito. Preparate una buena cena y listo.
¡Tomá más agua!
Tu cuerpo confunde la deshidratación con el hambre. Por eso, una de las mejores maneras de evitar “comer por comer” es tomar entre seis y ocho vasos de agua por día (dos litros, aproximadamente). Además, las infusiones, las frutas y las verduras con alto contenido de agua te ayudan a sentirte satisfecha con un menor valor calórico.
Dormí bien
El sueño afecta directamente las hormonas que regulan tu hambre y saciedad.
Si dormís ocho horas, vas a mantener esas hormonas equilibradas, logrando equilibrar también tu apetito.
Entrená menos en el gym
El entrenamiento con intervalos hace que uses de manera más eficiente tu tiempo en el gimnasio. Esto significa, períodos cortos de máxima intensidad con pausas breves para recuperarte. Vas a quemar más calorías y mejorar tu condición física más rápido que trabajando a ritmo constante y durante más tiempo. Por ejemplo, es preferible hacer 15 minutos de cinta, con intervalos de 30 segundos a toda velocidad y 30 de trote; que estar trotando durante media hora.
Comé fibras y proteínas en cada comida
En lugar de preocuparte por las calorías, preocupate por consumir fibras y proteínas. Las calorías dependen de cada persona; en cambio, la combinación de esos dos nutrientes es necesaria para todos y te ayuda a estar bien nutrida, sentirte satisfecha, tener energía y evitar picotear entre comidas.