Estos son los beneficios de caminar 30 minutos por la mañana
Caminar 30 minutos en la mañana en un paso constante es igual de beneficioso que correr. Este tipo de ejercicio ayuda a disminuir el riesgo de desarrollar diabetes, depresión, algunos tipos de cáncer y ayuda contra el colesterol y la presión alta.
Según , el vocero de la Academia Americana del Corazón (American Heart Association), el Dr. Gregg Fonarow, afirma que la realización de actividad física disminuye el riesgo de muerte prematura, ayuda a combatir contradicciones cardiovasculares y mantiene la salud de la misma.
Entre los resultados, se encontraron tanto los beneficios de caminar y correr.
-Con respecto al colesterol: caminar lo redujo en un 7% y correr en un 4.3%.
-Al riesgo de contraer enfermedades cardíacas: caminar lo disminuyó en un 9.3% y correr lo redujo en un 4.5%
-La hipertensión: caminar redujo la posibilidad de contraerla en un 7.2% y correr en un 4.2%.
-Diabetes: caminar disminuyó el riesgo de contraerlo en un 12.3% y correr lo disminuyó en un 12.1%.
“Esos hallazgos sugieren un beneficio similar con unos gastos energéticos similares con el ejercicio, independientemente de la intensidad. Sin embargo, para los que son capaces de participar en un ejercicio más vigoroso, esa estrategia podría ser más eficiente en cuanto al tiempo”, dijo el doctor Gregg Fonarow.
Ahora, sí la idea es bajar de peso, correr o andar en bici es mucho más productivo.
Cómo caminamos
Se debe realizar un calentamientos y luego estirarse después de que su cuerpo se enfríe.
Para estirarse, es necesario: evitar saltar, no estirarse más de la capacidad de el propio cuerpo, tener una respiración constante durante el estiramiento, ejecutar movimientos lentos.
Además, al caminar, los dedos de los pies deben señalar hacia adelante. Al dar cada paso, el talón del pie debe tocar el piso de primero. Después, el propio peso del cuerpo tiene que continuar adelante con el movimiento.
Los brazos deben moverse de forma natural y continua.Los hombros deben estar ligeramente hacia atrás y la barbilla tiene que estar en alto tratando de no ver el suelo.
¡Cuidado!
Caminar con un grupo suele ser mejor para aumentar la seguridad. Es importante llevar algún medio de comunicación por si se necesita ayuda y no salir sin identificación. Junto a esto, se debe decir a los familiares la ruta que se tomará para realizar el ejercicio, el tiempo aproximado y la hora en que se hará.
No hay que distraerse, por lo que se aconseja estar consciente de las cosas que suceden alrededor de la persona. De la misma manera, si se usa audífonos el volumen de ellos debe ser bajo para escuchar los sonidos y el tráfico.