Consejos que los principiantes de trail running deben conocer
Si estás cansado de tu rutina de correr por el asfalto, machacar los senderos puede ser una manera estimulante de cambiar las cosas.
Como con cualquier deporte, los mayores desafíos están presentes en los inicios. Con eso en mente hemos preguntado al trail runner Dylan Bowman para que nos ilumine con su conocimiento sobre los aspectos clave del trail running que todo el mundo debería saber antes de empezar.
1. La superficie es más desafiante
En términos generales, el desafío máximo de correr en senderos es la dificultad y la variación del terreno. Correr por senderos tiende a ser mucho más montañoso, a menudo con condiciones complicadas, y el resultado es que los corredores corren más lentos y precisan de un esfuerzo mayor. Aunque los requisitos de acondicionamiento físico son similares, se necesita tiempo para que los músculos y el sistema aeróbico se adapten a las exigencias del trail running.
2. Te encantará la libertad
La ventaja de este exclusivo desafío es que los trail runners disfrutan de una sensación de libertad y estado salvaje difícil de igualar en el asfalto. Creo que la mayoría de los trail runners se sienten atraídos hacia el terreno montañoso debido a los impresionantes paisajes y la experiencia que proporciona la naturaleza.
3. Sus condiciones especiales hacen necesario que lleves un kit especial
La naturaleza salvaje del trail running conlleva ciertos desafíos exclusivos, entre los que se incluyen las variaciones climáticas y el aislamiento. Y eso suele requerir que los corredores lleven cosas durante sus carreras, como comida, agua o ropa extra en caso de que corramos por un clima cambiante.
También vas a necesitar calzado específico para correr en senderos que deber tener un extra de tracción y protección para los pies, pues las zapatillas de deporte para asfalto no suelen proporcionar esto de forma adecuada. Hay muchas opciones en el mercado, pero algunas de mis favoritas son las zapatillas Endurus TR trail de North Face y la chaqueta Better Than Naked para las carreras más frías.
4. Debes grabarte en tu cabeza el lema ‘la seguridad es lo primero'
Además de asegurarte de vestir la ropa adecuada, llevar comida de sobra y agua, pensar en la seguridad es vital. Primero, es muy importante que SIEMPRE le digas a alguien adónde vas, especialmente si planeas visitar lugares alejados y remotos. Lo último que quieres es hacerte daño en un lugar remoto y que nadie sepa dónde estás. He aprendido esta lección por las malas, y ahora es algo que practico religiosamente.
Mucha gente se siente atraída por el trail running por la libertad que ofrece frente al estrés diario y dudan en traer sus teléfonos, pensando que arruinará la experiencia. Mi consejo sería que lo pusieras en modo avión y lo metieras en tu bolsillo o mochila. Te alegrarás de tenerlo en el improbable caso de que te metas en algún problema.
Intenta aclimatarte a nuevos entornos
En algunos casos puede ser una buena idea aclimatarse a las condiciones de la carrera. Por ejemplo, un corredor residente a nivel del mar que quiera correr una carrera de trail en las altas montañas querrá asegurarse de tener la ropa apropiada y llegar unos días antes para permitir que el cuerpo se adapte a los niveles reducidos de oxígeno.
Lo mismo se aplica a los ambientes calientes y húmedos. Estarás mucho mejor si haces un poco de ‘entrenamiento' de aclimatación en una sauna o en un baño de vapor que si te presentas sin estar preparado para un entorno no habituado.
6. La comunidad del trail running community es única
Puedo decir sin temor a equivocarme que el trail running y el road running atraen a multitudes de todo tipo. Eso no es algo bueno o malo, solo algo ilustrativo del tipo de personas que buscan desafíos individuales. He descubierto que los trail runners son una comunidad muy cerrada y generalmente son personas tranquilas con un enfoque menos orientado al rendimiento.
Primero son amigos y, después, competidores
Muchos de los chicos con los que he competido con mayor intensidad en los últimos años también se han convertido en amigos muy cercanos, y eso es el mejor ejemplo de la actitud de la mayoría de competidores y de este deporte. Sinceramente, creo que cosas así no se consiguen corriendo en el asfalto, pero podría estar equivocado.
8. No deberías tener miedo de empezar
A veces, comenzar es el paso más difícil, especialmente cuando se prueba un nuevo deporte. Para aquellos que son nuevos en el trail running les sugeriría que primero caminen por las colinas mientras corren los sectores planos y de bajada. Poco a poco construirán la fuerza y la aptitud aeróbica para subir colinas con ritmo de carrera, pero adaptarse lleva un poco de tiempo. Tene paciencia y disfruta de las vistas.
Lo más importante: ¡consigue un par de zapatillas cómodas, agarra a un colega y sal a la montaña! Es una forma simple y maravillosa de realizar ejercicio que se vuelve realmente adictivo.
Fuente: Ashley Quinlan