Esto debes comer para tener una vida saludable, según los expertos

Si hay algo al que aspira la mayoría de las personas es a vivir la mayor cantidad de años posibles, y para ello es necesario una alimentación balanceada y la practica regular de actividad física. En ese sentido, según los expertos, estos son los alimentos que debes comer para tener una vida saludable y más longeva.

Según Susan B. Roberts, la decana asociada sénior de investigación de la Facultad de Medicina Geisel en Dartmouth, la calidad de vida y la longevidad están estrechamente relacionadas con la genética, aunque también es importante el estilo de vida que llevas teniendo en cuenta si haces ejercicios, duermes bien, no fumas o no bebes en exceso.

Si bien comer un determinado alimento no aumenta los años de vida, de acuerdo a los expertos, si puede ayudarte a vivir más tiempo y saludable los hábitos alimenticios que practiques. Es por ello que aconsejan darles prioridad a las proteínas, en especial las de origen vegetal, ya que, según las investigaciones, las personas que consumen este tipo de proteínas, como las provenientes de legumbres, nueces y cereales integrales, permanecen más fuertes y saludables a lo largo de su vida.

Por otro lado, debes buscar fortalecer tus huesos consumiendo suficiente calcio y vitamina D que están presente en la leche de vaca, jugo de naranja, cereales, yogurt, quesos, tofu, pescados, hongos, huevos y verduras de hojas verdes.  Asimismo, deberías aumentar la cantidad de polifenoles que consumes ya que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que ayudan a un envejecimiento saludable. Es por ello que los especialistas recomiendan comer más frutas, verduras, granos enteros, nueces y legumbres, así como también beber hasta tres tazas de café, que es rico en este compuesto, está asociado a disminuir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2 y el deterioro cognitivo.

Finalmente, es importante que consumas grasas saludables presentes en el aceite de oliva, en nueces, semillas y aguacate, así como también una mejor calidad de la salud cerebral y la longevidad, están relacionadas con el consumo de pescados grasos como el salmón, atún, anchoas y sardinas que poseen gran cantidad de omega 3.