Esta técnica te ayudará a dormir en 10 minutos

En la actualidad, el modo de vida que llevamos tiene consecuencias en nuestro cuerpo ya que las actividades que realizamos a diario las hacemos a un ritmo acelerado, lo que desencadena en estrés. Debido a esto, muchas personas presentan trastornos de sueño que a la noche se les hace imposible cerrar los ojos. Sin embargo, existe una técnica que te ayudará a dormir en 10 minutos.

Se trata de la “respiración de la abeja” o “brahmari pranayama”, una técnica de yoga que es muy utilizada en esta disciplina para reducir la ansiedad y calmar la mente, induciendo a un sueño profundo y un descanso reparador.

Esta técnica se llama así por el zumbido parecido a la abeja que la persona emite en el momento de la exhalación. Este es un ejercicio de control de respiración que tiene como objetivo desconectar la mente de todo estímulo externo y llegar a un estado de profundo silencio. En la “respiración de la abeja” la persona se enfoca en el zumbido y en la respiración lo que hace que la mente y el cuerpo se relajen ayudando de esta manera a conciliar el sueño.    

Cómo poner en práctica la respiración de la abeja

Para realizar este ejercicio de yoga y poder conciliar el sueño, debes colocar en una posición cómoda, puede ser sentado, en la cama o en el piso, con la columna vertebral recta. Luego, con la ayuda de tus dedos pulgares debes taparte los oídos, mientras los otros dedos los apoyas sobre la frente y los ojos. Seguidamente, debes inhalar por la nariz, y en el momento de la exhalación, tienes que emitir un zumbido con la boca cerrada imitando el sonido que realiza la abeja, repitiendo la respiración durante 10 minutos.

De esta manera, la vibración que se presenta en esta respiración lo que hace es calmar el sistema nervioso al activar el sistema parasimpático, el cual es responsable de las funciones del cuerpo cuando se encuentra en reposo, ayudando de esta manera a disminuir el estrés y la ansiedad, favoreciendo el descanso y el sueño profundo.