Cuántos pasos hay que dar por día para adelgazar, según la OMS

Caminar a buen ritmo no solo es una excelente forma de ejercicio cardiovascular, sino también una manera eficaz de quemar calorías y mantener una vida saludable. En este contexto, un estudio de la Organización Mundial de la Salud (OMS) arroja luz sobre cuántos pasos deberíamos dar para obtener resultados en nuestra misión de perder peso.

La clave para perder peso caminando radica en la intensidad del ejercicio. La OMS sugiere al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad intensa por semana. Esto se traduce en unos 30 minutos diarios de caminata a paso ligero.

La reconocida entidad también enfatiza que caminar diariamente tiene múltiples beneficios para la salud cardiovascular, ayuda a controlar el peso y reduce el riesgo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer. A pesar de no ser una actividad de alta intensidad, caminar contribuye significativamente al bienestar general.

Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine reveló que las mujeres que caminaban alrededor de 4.400 pasos diarios tenían tasas de mortalidad significativamente más bajas que aquellas que caminaban solo 2.700 pasos. Por otro lado, un estudio de la revista The Lancet mostró que la mortalidad comienza a disminuir notablemente con tan solo 5.000 pasos diarios, indicando que no es necesario alcanzar los 10.000 pasos para observar beneficios significativos para la salud.

¿Cuántos pasos debo dar para adelgazar?

El objetivo de 10.000 pasos diarios es ampliamente conocido, pero muchas investigaciones demuestran que este número es más un mito que una necesidad. Este objetivo se originó en una campaña de marketing japonesa en los '70 para vender un podómetro. Sin embargo, no hay nada perjudicial en aspirar a esta meta; simplemente, no es una cifra mágica.

La intensidad es la clave: Para quienes buscan adelgazar, la velocidad a la que se camina marca una gran diferencia. Las investigaciones indican que caminar a alta intensidad o a un ritmo rápido resulta en una mayor pérdida de grasa abdominal en comparación con caminar a una intensidad moderada. Para lograr una caminata efectiva:

Ritmo moderado: 4-6 km/h
Ritmo intenso: 6-8 km/h

¿Qué es el método Walk at Home? Consiste en caminar dentro de casa y realizar ejercicios de bajo impacto, lo cual se ha vuelto muy popular en Estados Unidos. Para que sea efectivo, es fundamental hacer los ejercicios de manera constante y con la intensidad adecuada.

Hacer esta actividad en espacios verdes también tiene un impacto positivo. Caminar en parques o senderos naturales mejora significativamente el bienestar mental. La exposición a la naturaleza y la luz solar reduce el estrés, la ansiedad y la depresión, además de mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de vitamina D.