Los alimentos que te ayudarán a elevar la vitamina D en tu cuerpo, según los especialistas
El cuerpo necesita incorporar nutrientes para el correcto funcionamiento del organismo y en ese sentido la vitamina D es fundamental ya que ayuda a la salud del sistema nervioso, de los músculos y del sistema inmunitario. Esta vitamina se puede obtener a través de la piel exponiéndose con los cuidados adecuados a los rayos del sol. Sin embargo, según la nutricionista y farmacéutica española, Boticaria García, compartió en su cuenta de Instagram que estos alimentos te ayudarán a aumentar este importante componente.
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De acuerdo a la especialista, para aumentar la vitamina D en el organismo se debe consumir diariamente estos tres alimentos. Uno de ellos es el pescado azul, fresco o en conserva, como el salmón, caballa o atún. Luego está la yema de huevo y por último lácteos como yogur o queso, y también leche combinada con cereales y jugos.
Por otro lado, de acuerdo con el portal del “National Institutes of Health ”, las cantidades recomendadas de vitamina D varían según la edad y las necesidades individuales. Por ejemplo, los bebés de hasta 12 meses requieren alrededor de 10 microgramos o 400 Unidades Internacionales (UI), mientras que los adultos mayores de 71 años pueden necesitar hasta 20 microgramos o 800 UI.
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Si bien la nutricionista García aconseja la ingesta diaria de vitamina D proveniente de estos alimentos, también llama a la responsabilidad de las personas para que los consuman de acuerdo a cada necesidad particular, por lo que recomienda que, para evitar excesos, consultar a un profesional de la salud que elabore el plan alimenticio adecuado.