Así podrás corregir tu postura y evitar posibles dolores

Muchas veces nuestro cuerpo manda señales que deben ser tomadas como un llamado de atención, y en lo que respecta a la anatomía estos signos se sienten y mucho. Es por ello que, según el osteópata español Richard Roa, esta es la forma de corregir tu postura y evitar así posibles futuros dolores. "Todo proceso de crecimiento o mejora tiene que arrancar de una toma de conciencia que, necesariamente, implica una escucha activa de los mensajes que nos envía nuestro cuerpo", advierte el experto en una entrevista para el medio “El Mundo”.

"Si queremos generar cambios en nuestra fisiología desde el enfoque de la higiene postural, lo primero que tenemos que hacer es prestar atención a cómo nos estamos desenvolviendo en el día a día, cómo nos sentamos, cómo caminamos, etc. y escuchar qué mensajes nos envía nuestro cuerpo para, de ese modo, averiguar qué es lo que necesitamos", explica el especialista.

“Estos mensajes nos suelen pasar desapercibidos, porque la mayoría de nosotros vive atrapada en un bucle de trabajo, obligaciones, etc. Si nos paramos a escuchar un poquito y a respirar de forma consciente, iremos percibiendo que, a lo mejor, nuestro cuerpo nos está avisando de que se nos está cargando la zona lumbar o de que la cadera no está bien posicionada", señala el profesional.

Para corregir la postura corporal y evitar posteriores dolores, el especialista deja algunos consejos. "Sentarnos sobre los isquiones (los huesos que notamos en la base de los glúteos) con la espalda erguida, sin forzar una retroversión de la pelvis que haga que se redondee la zona lumbar, con las plantas de los pies bien apoyadas y sintiendo cómo repartimos el peso (sin cargamos más en la zona interior o en la exterior) y sin cruzar las piernas, porque como, normalmente, siempre solemos cruzar la misma lo que genera una descompensación entre las caderas", explica el experto.

Asimismo, brindó otras recomendaciones para sentarnos de manera correcta y cuidar la postura. "Encajar los hombros hacia atrás y con la barbilla formando un ángulo de 90 grados con el cuello, un detalle muy importante si se tiene en cuenta que nos pasamos el día con la cabeza inclinada hacia adelante para mirar el móvil. Y sacar pecho, sintiendo una retracción escapular que promueva la activación de los erectores de la columna".

Finalmente, el especialista sostiene que un simple gesto puede ayudar a mejorar la postura. “Debemos acostumbrarnos a meter un poco el ombligo hacia adentro para promover una activación abdominal y del cuadrado lumbar que favorezca su función de sostén", concluye el experto.