Las tres mejores formas de quemar calorías y adelgazar caminando
Caminar es una de las formas más efectivas de mantenerse activo y de los más accesibles para quienes buscan adelgazar. Si bien tener este hábito es beneficioso y potencia la salud de nuestro organismo, existen estrategias que pueden convertir esta simple actividad en un poderoso ejercicio cardiovascular.
Cabe destacar que hay muchos aspectos importantes que debemos tener en cuenta a la hora de hacer caminatas con el objeto de perder peso. Y es que no todas las formas funcionan, ya que debemos pensar en algunas consideraciones. A continuación te contaremos las tres mejores formas de maximizar la quema de calorías mientras caminas.
1. Acelera el ritmo: Uno de los métodos más efectivos para quemar más calorías caminando es aumentar la velocidad. La clave está en alcanzar una intensidad que te haga sentir un poco sin aliento, lo que indica que estás trabajando dentro de la "zona cardiovascular", es decir, aproximadamente el 85% de tu frecuencia cardiaca máxima. Este esfuerzo adicional no solo incrementa la quema de calorías, sino que también fortalece el corazón y mejora la circulación.
Para asegurarte de que alcanzas la velocidad adecuada, puedes probar a caminar al ritmo de música rápida o acompañarte de un amigo que te anime a mantener el paso. Escuchar música de ritmo acelerado puede ser un gran motivador, ya que inconscientemente tenderás a caminar más rápido. Si puedes mantener una conversación completa sin quedarte sin aliento, probablemente no te estás esforzando lo suficiente. Busca ese punto donde hablar sea posible, pero con dificultad.
2. Camina en cuestas o añade peso: Otra forma de intensificar tu caminata es incorporar cuestas o pendientes en tu ruta. No solo incrementa el esfuerzo cardiovascular, sino que también activa y fortalece diferentes grupos musculares, como los glúteos y los cuádriceps, aumentando la quema de calorías. Si no tienes acceso a colinas o caminos en pendiente, puedes utilizar una caminadora inclinada en el gimnasio.
Por su parte, añadir peso a tu caminata también aumentará la intensidad. Puedes hacerlo llevando pesas ligeras en las manos o utilizando un chaleco lastrado. Este peso extra hará que tu cuerpo trabaje más duro durante cada paso, lo que incrementará el consumo de calorías y ayudará a tonificar los músculos.
3. Aumenta la duración del paseo: Si no te resulta cómodo acelerar el ritmo o añadir peso, otra opción es simplemente aumentar la duración de tus caminatas. Al alargar el tiempo que pasas caminando, tu cuerpo tiene más tiempo para quemar calorías.
Por ejemplo, si acostumbras caminar por 30 minutos, intenta extender ese tiempo a 1 hora. Aunque el ritmo sea más moderado, la mayor duración compensará la diferencia y quemarás calorías. Además, caminar por más tiempo ofrece otros beneficios, como mejorar la resistencia cardiovascular, reducir el estrés y aumentar la claridad mental.