La rutina de ejercicios de Sofía Vergara para lucir espléndida a los 52 años
Sofía Vergara es una de las actrices más reconocidas del mundo del espectáculo que, a pesar de su gran talento desde lo artístico, también se destaca por ser dueña de una figura envidiable y una salud notable a lo largo de los años. ¿Cómo hace para conservar este increíble físico? La respuesta está, entre otras cosas, en su rutina de entrenamiento.
Si bien es cierto que el secreto de su figura radica en una dieta balanceada, un descanso óptimo, diferentes cuidados de estéticos y más, uno de los pilares de su espléndida apariencia física tiene que ver con el entrenamiento, los ejercicios que realiza para estar en forma.
En concreto, Sofía Vergara sigue una rigurosa rutina diseñada por su entrenadora personal, Natalia Botero. La realiza cinco días a la semana y se enfoca principalmente en ejercicios de fuerza que trabajan todas las áreas de su cuerpo.
Uno de los componentes esenciales de este programa de entrenamiento son las sentadillas. Este ejercicio es clave para fortalecer las piernas y los glúteos, además de trabajar el core. La actriz incorpora diversas variantes de sentadillas, como las sentadillas con peso y las profundas, para mantener su entrenamiento desafiante y efectivo.
También utiliza bandas de resistencia para aumentar su fuerza. Entre sus ejercicios favoritos con este elemento se encuentran las zancadas y el peso muerto, que realiza con o sin pesas. Es clave mantener una rutina variada para trabajar todos los músculos del cuerpo.
Para complementar su bloque de fuerza, Sofía Vergara también realiza sesiones de cardio de moderada a alta intensidad. Esto incluye actividades como correr, nadar, bailar y spinning, las cuales duran entre 30 y 45 minutos. Además incorpora caminatas al aire libre y en la caminadora con una inclinación de 6 a 8 grados durante unos 15 minutos para agregar variedad.
En cuanto a trabajos de core, realiza abdominales con fitball. Esto no solo tonifica los músculos abdominales, sino que también mejora el equilibrio y la postura, previniendo lesiones. Esto es clave para mantener una postura y evitar problemas de espalda.
Otra parte fundamental son las patadas al aire, efectivo para fortalecer los glúteos mayor y menor, y los isquiotibiales. Para esto hay que colocarse en cuatro puntos y levantando una pierna hacia atrás, imitando el movimiento de una patada. Repite este movimiento varias veces para mejorar la resistencia.
Sofía Vergara también realiza las pike push-ups, una variante de flexiones que se enfoca en los abdominales, los hombros y la fuerza general del cuerpo. Para las mismas, adopta una posición de plancha con las manos en el suelo, elevando las caderas hacia arriba en forma de 'V' invertida. Luego, flexiona los codos para llevar la frente hacia el suelo y regresa a la posición original, repitiendo el movimiento de 15 a 20 veces.
Por último, la actriz también incluye en su rutina semanal prácticas de yoga, pilates y entrenamiento funcional. Esta combinación de actividades le proporciona una amplia variedad de ejercicios que requieren mucha disciplina y compromiso, pero con los resultados a la vista a sus 52 años.