La importancia de desayunar ciruelas si tienes más de 50 años
Es sabido que la naturaleza nos brinda una diversidad de alimentos con propiedades medicinales, como el caso de las ciruelas que ayudan a tratar problemas digestivos como el estreñimiento. Sin embargo, esta fruta posee otros beneficios para la salud, y es recomendada por los especialistas, incluirlas en tus desayunos, sobre todo si has cumplido los 50 años de edad.
“Las ciruelas son una rica fuente de nutrientes como las vitaminas C y K y minerales como el boro, el potasio y el magnesio. Además, tienen un alto contenido en fibra, lo que contribuye a la sensación de saciedad y nos ayuda a perder peso”, explica la dietista nutricionista del Consultorio Médico Los Ángeles de Madrid, Rocío del Pozo.
Asimismo, la especialista señala que es mejor comer pasas de ciruelas a consumir la fruta fresca, ya que deshidratadas se concentran aún más los nutrientes que contiene. “Es más fácil comer cinco ciruelas pasas que la misma cantidad de ciruelas frescas”, expresa la dietista. Además, los estudios que arrojaron los diversos beneficios de este alimento, se realizaron con pasas.
Los beneficios de las pasas de ciruela
De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad Estatal de Florida, consumir esta fruta entre 50 y 100 gramos diarios de durante un año reduce el colesterol malo y aumente los niveles de colesterol bueno, reduciendo el riesgo que se tapen las arterias.
Asimismo, el consumo de pasas de ciruela disminuye la inflamación crónica, que contribuye el desarrollo de enfermedades como la diabetes tipo 2 y otros tipos de cáncer.
Por su parte, una investigación de la Universidad George Mason señala que, sumando este alimento a tu dieta, te ayudará a prevenir la pérdida de masa ósea, además de tener un efecto saciante que evita la ingesta de más calorías innecesarias para el cuerpo, ayudando de esta manera a mantener un peso adecuado.
Cuántas pasas de ciruela se deben consumir al día
Según los expertos, las pasas de ciruela contienen aproximadamente 38 gramos de carbohidratos, por lo que no se debe abusar de su consumo ya que esto provocaría el aumento de peso. “Comer tres al día, o cinco alcanzada la menopausia, es más que suficiente para disfrutar de sus beneficios”, concluye Rocío del Pozo.