Resuelto: cuántos pasos diarios tienes que dar si tienes más de 60 años
Una investigación realizada por la Universidad de Buffalo en los Estados Unidos ha arrojado luz sobre cómo actividades físicas moderadas, como la caminata, pueden beneficiar significativamente la salud cardiovascular de las mujeres mayores. Publicado en la revista JAMA Cardiology, el estudio destaca que incluso pequeñas cantidades de ejercicio pueden tener grandes beneficios.
La investigación, que tuvo una duración de siete años y medio, siguió a 6.000 mujeres mayores de 63 años. A las participantes se les proporcionó un dispositivo para monitorear sus pasos y la actividad física diaria, registrando una media de 3.600 pasos por día.
Los hallazgos de la investigación indican que aquellas mujeres que incorporaron alrededor de 70 minutos de actividad física leve diariamente, como tareas domésticas o cuidado de otras personas, vieron reducido su riesgo de problemas circulatorios en un 12%.
Por otro lado, las que realizaron 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada a vigorosa, incluyendo actividades como subir escaleras y jardinería, redujeron este riesgo en un 16%. Curiosamente, el estudio también encontró que por cada 90 minutos de inactividad diaria, el riesgo de insuficiencia cardíaca aumentaba en un 17%.
De manera más específica, los resultados sugieren que caminar 3.600 pasos al día a un ritmo normal podría disminuir el riesgo de insuficiencia cardíaca en un 26% para este grupo demográfico. Michael LaMonte, el investigador principal, destacó la importancia de este descubrimiento, señalando que alcanzar un mínimo de 3.000 pasos diarios es un objetivo realista y beneficioso para las mujeres mayores de 63 años.
LaMonte también mencionó que la insuficiencia cardíaca con fracción de eyección preservada es una causa común de problemas cardíacos en mujeres mayores y carece de opciones de tratamiento establecidas, lo que hace que la prevención sea una estrategia aún más crucial para mitigar el riesgo de esta condición.
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