Este es el tiempo que debes entrenar durante la semana, según los especialistas

Perder grasa y ganar masa muscular es una tarea que requiere de constancia y paciencia ya que muchas veces los resultados no se ven de manera inmediata. También tiene que ver el tipo de alimentación que llevamos y las horas de descanso que tenemos, para complementar las actividades físicas que realizamos. En ese sentido, según explica el experto en pérdida de peso al sitio especializado “CuidatePlus”, Alberto Egea, este es el tiempo que deber entrenar durante la semana para cumplir tus objetivos.

Asimismo, el especialista indica tener en cuenta otros aspectos si se quiere perder peso. “Siempre se ha tomado como principal ‘vara de medir’ el número que marca la báscula cuando buscamos la pérdida de peso y esto hace que muchas de las personas que buscan perder peso se terminen obsesionando con la báscula o abandonando por frustración. Hay que entender que a la hora de perder peso o de ganar masa muscular, no solo hay que pensar en la báscula ya que hay muchos factores que influyen”, indica Egea, aclarando que muchas veces, el musculo puede pesar más que la grasa.

Estos ejercicios te harán ganar masa muscular

Si tu objetivo es perder grasa y ganar masa muscular, el especialista recomienda ciertos ejercicios, pero teniendo en cuenta algunos factores. “Hay que diferenciar ganancia de fuerza y ganancia muscular. Si nos referimos a la cantidad de músculo, no está asociado directamente al aumento de fuerza.”, señala Alberto Egea.

“Es importante un alto volumen de ejercicio o entrenamiento por grupos musculares. Incidiendo en aquellos que queremos que aumenten su masa muscular. Si queremos ganar masa muscular en las piernas, es importante hacer sentadillas, peso muerto y enfocarnos en el tren inferior”, explica el experto.

¿Cuánto tiempo debes entrenar durante la semana?

El especialista aclara que cada persona es diferente, por lo que los resultados de los ejercicios se pueden llegar a percibir en distintos tiempos. “No existe un tiempo ‘mágico’ para todo el mundo y la respuesta más acertada en este caso es, depende”, señala.

“Para ganar fuerza de manera efectiva, no se necesita dedicar horas cada día al entrenamiento de fuerza como se piensa normalmente, sino que la clave está en la calidad y la intensidad del ejercicio, más que en la cantidad de tiempo”, explica Egea.

Según el experto, acompañando con una dieta saludable, verás los resultados en tu cuerpo entrenando esta cantidad de tiempo. “Comenzar con los ejercicios de fuerza 2-3 días de al menos 30-45 minutos de entrenamiento”, concluye.