Siguiendo este plan, lograras adelgazar en 31 días
Si tu objetivo es perder peso, los expertos coinciden en que debes llevar adelante una dieta equilibrada y realizar actividad física con regularidad. En ese sentido, la entrenadora personal Stephanie Mansour ha diseñado un plan de que te ayudará a adelgazar en 31 días caminando 20 minutos.
Y es que la especialista recomienda a todos salir a caminar, en incluso reconoce que ella camina habitualmente, y lo hace despacio para liberar su mente y a un ritmo más rápido para mejorar su salud cardiovascular. "Caminar es excelente para reducir el estrés, mejorar la circulación y la movilidad y aumentar los niveles de energía", señala la experta.
El plan de 31 días
Realizar deportes al aire libre, en este caso caminar, ayuda a superar diversos problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión, sin embargo, también es una opción para aquellos que quieran adelgazar. En ese sentido, la entrenadora diseño un plan de 31 días para quienes quieran perder peso. El entrenamiento divide esos 31 días en dos categorías donde se encuentran la “A”, que es más leve, y la “B”, que es un poco más duro, además de establecer días de descanso.
Los 31 días de este plan se dividen en el entrenamiento “A”, que se realizará los días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25; y el entrenamiento “B”, que se hará los días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31. Asimismo, se establecen nueve días de descanso, que serán los días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28.
El entrenamiento “A” consiste en realizar un calentamiento de 3 minutos caminando a un ritmo normal, 1 minuto de caminata rápida y 2 de caminata normal. Luego, se alternan 12 minutos de caminata rápida y normal para terminar con 3 minutos de caminata normal para relajar los músculos.
Por otro lado, el entrenamiento B consiste en comenzar caminando a ritmo normal durante 3 minutos a modo de calentamiento, seguido de 1 minuto de caminata rápida y 1 minuto de caminata normal. Luego se descansa 30 segundos para después alternar 6 minutos en los que se realiza 1 minuto de caminata rápida y 30 segundos de caminata normal. Para finalizar, se camina 3 minutos a ritmo normal para relajar los músculos.