¿Cuántas almendras debes comer al día según tu actividad física?

Las almendras son consideradas uno de los alimentos más beneficiosos para la salud debido a los altos niveles nutricionales que contienen. Es por ello que, además de ser un snack delicioso es recomendable consumirlos para mantener tu bienestar. Sin embargo, esta es la cantidad de este fruto seco que debes comer según tu actividad física.  

Por su alto valor nutricional, las almendras son uno de los frutos secos más elegido, ya que se destacan por ser una rica fuente de proteínas, y por la versatilidad en la forma de consumirlas y los usos que se le dan en el mundo gastronómico, donde se pueden comer crudas, tostadas, en ensaladas o en platos dándole un toque de sabor único.

Gracias a las grasas saludables que poseen, las almendras son un complemento ideal para incluirlas en cualquier tipo de dieta. Según el suplemento especializado “Alimente+ ”, estos frutos secos son ricos en calorías, aportando 579 calorías por cada 100 gramos.

Asimismo, las almendras poseen minerales como el calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio, sodio, zinc, cobre, manganeso y selenio, y múltiples vitaminas como la A, B, B2, B3, B5, B6, B9 y E, convirtiéndose en un alimento que no puede estar ausente en tu plan de alimentación.   

La cantidad de almendras que debes consumir por día

La cantidad de almendras que debes consumir por día depende de varios factores, entre ellos, el nivel de actividad física que tienes. Es por ello, que, si eres una persona sedentaria, lo recomendable es comer entre 10 a 15 almendras al día de manera a aprovechar todos sus beneficios pero sin pasarse en las calorías adicionales. 

Por otro lado, si eres deportista o realizas ejercicios con regularidad, puedes consumir entre 15 a 20 almendras por día, ya que aporta un alto nivel energético y nutritivo que ayuda a soportar el desgaste físico.