Según tu edad, estas son las vitaminas que debes tomar

Tu edad y tu estilo de vida pueden ayudarte a saber qué vitaminas y minerales vale la pena añadir a tu dieta, y cuándo. Para ello es necesario que sepas de antemano las necesidades específicas de tu cuerpo en cada etapa de la vida.

Entre los 20 y los 30 años, una dieta de alta calidad es el punto de partida. Si tu dieta es adecuada, la necesidad real de suplementos es muy limitada, aparte quizás de la vitamina D3 y el omega-3, de los que a menudo carecemos. La vitamina D es necesaria para favorecer la absorción del calcio. Los omega-3, por otro lado, son ácidos grasos esenciales que apoyan la salud cerebral y cardiovascular.

En esta década también debes consumir frutas y verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables sentará las bases para una buena salud. Además, no olvides tomar mucha agua y hacer ejercicio. 

Entre los 30 y los 40 años, este podría ser el momento en el que empieces a notar cambios en la salud del cabello, uñas y piel. El suplemento clave a tener en cuenta sería el colágeno, una proteína que se encuentra en el tejido conectivo, así como en la piel y las uñas. 

Otro factor clave en este grupo de edad es la disminución natural de la masa muscular. El aumento de las proteínas y el entrenamiento de fuerza son absolutamente esenciales, pero micronutrientes como las vitaminas B12, C y D también pueden ayudar. La vitamina B12 es fundamental para la producción de energía y la salud neurológica.

A medida que te acercas a los 40, también es importante prestar atención a tu salud cardiovascular. Los ácidos grasos omega-3, presentes en pescados grasos, semillas de lino y nueces, pueden ayudar a mantener tu corazón sano.  Para las personas mayores de 50 años, los huesos, la salud cardiaca y la función cognitiva son las principales áreas de interés. Y aunque suelen seguir dietas más sanas, su organismo absorbe menos vitamina B12, calcio y vitamina D. La vitamina B12 es crucial para la salud neurológica y la producción de glóbulos rojos. A medida que envejecemos, la absorción de B12 disminuye, por lo que los suplementos pueden ser necesarios para mantener niveles óptimos.