Consejos para olvidarte de los triglicéridos

Si bien los triglicéridos son una importante fuente de energía para el cuerpo, tener demasiados en la sangre puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Es por ello que, para el cuidado de tu salud, con estos 10 consejos podrás mantener los niveles recomendados en el organismo de este lípido.

El aumento de los niveles de triglicéridos en la sangre se da a causa de diversos factores como el sobrepeso, el consumo de alimentos altos en calorías, la ingesta regular de bebidas alcohólicas y un cuadro de diabetes sin los controles ni tratamientos adecuados. 

10 consejos para reducir los triglicéridos en la sangre

1. Perder, aunque sea unos pocos kilos cuando se está con sobrepeso, puede contribuir a disminuir los triglicéridos en la sangre. 
2. Eliminando de tu dieta el consumo de alimentos procesados y bebidas con altos niveles de azúcar, te ayudará a reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
3. Seguir una dieta baja en carbohidratos: Los planes alimenticios bajos en carbohidratos son un método eficaz para disminuir los triglicéridos. 
4. El consumo de alimentos ricos en fibra es ideal para reducir los triglicéridos, ya que tienen la capacidad de retardar la absorción de azúcar en la sangre, especialmente en personas con diabetes. 
5. Está comprobado que la práctica habitual de ejercicios ayuda a disminuir los triglicéridos, especialmente la caminata, natación y la corrida.
6. La disminución del consumo, alimentos procesados y fritos, ayuda en la reducción de los niveles de triglicéridos.
7. Los triglicéridos pueden disminuir si se consume por lo menos dos veces por semana alimentos ricos en omega-3 como atún, caballa y salmón. 
8. Incluir en tu dieta grasas saludables como las que contienen las nueces, el aceite de oliva o el aguacate te ayudaran a disminuir tanto los triglicéridos y el colesterol LDL (malo).
9. Comer diariamente en los mismos horarios trae beneficios para la salud y uno de ellos es la reducción de los niveles de triglicéridos en la sangre, ya que una alimentación desordenada predispone a padecer enfermedades como obesidad o diabetes 
10. El consumo excesivo alcohol aumenta los niveles de triglicéridos en sangre, por lo que moderar la ingesta de este tipo de bebidas ayuda a disminuir los triglicéridos.