Esta es la hora en la que debes cenar para bajar los triglicéridos
Consumiendo alimentos ricos en calorías se le aporta al organismo la energía necesaria para realizar nuestras actividades habituales. Sin embargo, en ocasiones, el cuerpo no logra procesarlas estas calorías y eso genera que se acumulen en forma de grasa. Para evitar esta situación, este es el horario en el que debes cenar para bajar los triglicéridos.
Si los triglicéridos no se mantienen en los niveles indicados podría desencadenar en enfermedades cardiovasculares, por lo que es importante llevar adelante una alimentación saludable y respetar ciertos horarios de comidas.
La hora de cenar para bajar los triglicéridos
Para evitar que los alimentos consumidos en el día interfieran en el ciclo del sueño y permitir su correcta digestión, se debe cenar por lo menos dos horas antes de ir a dormir, según el Dr. Alonso Pérez, especialista del Hospital Clínico de Barcelona.
Lo que ocurre luego de que cenamos es que, como no son utilizadas las calorías para producir energía, éstas se acumulan en la sangre, lo que genera el aumento de los niveles de triglicéridos. Asimismo, de acuerdo al portal “Healthline”, debemos cuidar los alimentos que consumimos en la cena, y priorizar aquellos que son ricos en fibra dietética como lechuga, zanahoria, espinacas, papas, lentejas o frijoles, los cuales ayudan a que la absorción de grasa sea más lenta y los triglicéridos bajen.
Por otro lado, hay que evitar el consumo de alimentos con grasas trans, que pueden provocar enfermedades como colesterol, hipertensión e insuficiencia cardiaca.
Esto debes cenar para bajar los triglicéridos
Si bien es recomendable que consultes a un médico para llevar una dieta acorde a tus necesidades, existen alimentos que son beneficiosos para la salud y podrían ayudarte a bajar los triglicéridos.
Entre ellos se encuentran las semillas y frutos secos como almendra, nuez de macadamia y pistachos. También los granos integrales como el arroz, quinoa, salvado de trigo y avena. Otros alimentos que contribuyen a la disminución de los triglicéridos son el salmón, sardina o atún, por su gran contenido de omega 3. Si se trata de frutas, debes consumir aquellas que posean fibras como manzana, banana, ciruela y kiwi.