Gases y estreñimiento: elimina estos tres alimentos y mira cómo reacciona tu cuerpo

Es llamado el segundo cerebro por una razón: el intestino está lleno de vida y actividad constante. Sin embargo, muchas veces, se convierte en un tormento debido a la hinchazón, gases y otras molestias digestivas. Durante 21 días, prueba eliminar tres alimentos específicos: pan, leche y azúcar. No olvides consultar a tu médico de confianza para que te oriente de forma personalizada.

El primer alimento es el pan, especialmente el que contiene gluten. Esta proteína, presente en el trigo, el centeno y la cebada, puede ser difícil de digerir para muchas personas. El gluten tiene la capacidad de inflamar el intestino, especialmente en aquellos con sensibilidad o intolerancia. 

El segundo alimento a eliminar es la leche. La intolerancia a la lactosa es una condición común que puede causar hinchazón, gases, diarrea y dolor abdominal. Incluso si no tienes una intolerancia diagnosticada, es posible que los productos lácteos estén contribuyendo a tus problemas digestivos. La lactosa, el azúcar presente en la leche, es difícil de digerir para muchas personas.

El tercer elemento a eliminar es el azúcar. Su consumo excesivo  hace que crezcan las bacterias y levaduras en el intestino, lo que puede llevar a la hinchazón, gases y otros problemas digestivos. Además, el azúcar puede causar picos y caídas en los niveles de energía.

Durante estos 21 días, es importante reemplazar los alimentos eliminados con opciones más saludables. Incrementa el consumo de granos enteros, frutas y verduras, y grasas saludables como aguacate, aceite de oliva y frutos secos y semillas. Estos alimentos son nutritivos y más fáciles de digerir, pues contienen fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Pasado este tiempo, incorpora de nuevo el pan, la leche y el azúcar, pero en menos cantidades.