El mejor ejercicio para bajar de peso rápido, según la ciencia
Adelgazar es sin dudas una de las premisas que una persona puede tener al hacer ejercicio. Si bien es cierto que la actividad física es beneficiosa para salud en muchos sentidos, el hecho de perder peso y quemar grasas es uno de los objetivos que a menudo se tienen a la hora de seguir una rutina de entrenamiento.
En esa búsqueda constante de métodos efectivos para perder peso, un estudio científico ha revelado que saltar la soga o cuerda es una actividad física altamente eficaz, debido a sus numerosos beneficios para la salud cardiovascular y la quema de calorías.
Si bien es cierto que caminar más de 10 mil pasos a diario fue popularizado como un ejercicio clave para adelgazar, pruebas recientes destacan que saltar la soga es una opción aún más efectiva. Este movimiento es tan accesible como productivo, teniendo incluso una serie de variantes a la hora de ejecutarlo.
Un estudio publicado en el European Journal of Applied Physiology en 2019 reveló que adolescentes con prehipertensión experimentaron mejoras significativas en su capacidad aeróbica y composición corporal después de practicar saltos de cuerda durante 12 semanas.
Esto sugiere que saltar la cuerda no solo ayuda a quemar calorías, sino que también mejora la salud cardiovascular y la composición corporal. Además, con solo 10 minutos de este movimiento se pueden quemar hasta 130 calorías, equiparable al consumo calórico de un alfajor.
Este último detalle resulta ser completamente novedoso, ya que si lo comparamos con otras actividades como andar en bicicleta, que quema aproximadamente 6.4 calorías por minuto, encontramos a la cuerda como una opción mucho más eficiente para perder peso.
Una serie de estudios científicos encontró una asociación directa entre el entrenamiento de saltos y mejoras en los tiempos de carrera en distancias de entre 2 a 5 kilómetros. En este punto, el entrenamiento de saltos también contribuye a mejorar significativamente el rendimiento deportivo en distancias cortas y moderadas.
Para aquellos que desean incorporar saltos de cuerda en su rutina diaria, se recomienda comenzar con sesiones de 10 a 20 minutos, de acuerdo con un estudio publicado en el International Journal of Sports Physiology and Performance en 2020. Por supuesto, antes de incorporarlo a tu rutina primero deberás consultar con un médico y un profesional del fitness.
