Las claves para evitar que el FOMO genere depresión y ansiedad

El FOMO, sigla en inglés que significa “miedo a perderse algo”, se convirtió en un problema común en la era de las redes sociales. Esta sensación de que otros están teniendo experiencias más satisfactorias puede llevar a la ansiedad y la depresión. Afortunadamente, existen maneras de combatir este fenómeno y reducir su impacto en nuestra salud mental.

Patrycja Uram, autora de un estudio sobre FOMO, explica que este miedo es un deseo constante de estar al tanto de lo que hacen los demás. Aunque este fenómeno existía antes de las redes sociales, estas plataformas han intensificado el problema al mostrar constantemente la vida de otros, muchas veces de manera idealizada y distorsionada.

Es que se relaciona con la adicción a las redes, pero su raíz está en la falta de relaciones sociales satisfactorias, la soledad y la baja autoestima. Estas carencias motivan a las personas a conectarse constantemente, generando un ciclo de ansiedad y dependencia tecnológica. Esto puede desencadenar problemas como trastornos del sueño, abuso de alcohol y una disminución en la capacidad de concentración.

Para combatir el FOMO, los expertos sugieren estrategias como la práctica de deportes. Las actividades físicas no solo mejoran la salud, sino que también promueven relaciones sociales y proporcionan una sensación de pertenencia. Asimismo, leer libros y practicar mindfulness son actividades que pueden reducir la dependencia de las redes y aumentar la satisfacción vital.

Desarrollar pasiones e intereses fuera del ámbito digital es otra herramienta eficaz. Participar en actividades que requieran un involucramiento activo puede ser más beneficioso que abrir una nueva cuenta en una red social. La educación sobre el uso consciente de la tecnología es esencial para prevenir comportamientos problemáticos, especialmente en niños y adolescentes.

El JOMO, o “alegría de perderse algo”, es un concepto opuesto al FOMO que promueve la felicidad de desconectarse y disfrutar del presente. Adoptar una perspectiva escéptica hacia las publicaciones en redes sociales puede ayudar a cultivar el JOMO y a mejorar nuestro bienestar general.

Aceptar que cada decisión implica renunciar a otras opciones y que esto no debe ser motivo de ansiedad, puede liberar de la presión de tomar siempre la elección perfecta. Reconocer que lo que vemos en redes sociales no siempre refleja la realidad puede ser clave para reducir el FOMO y vivir de manera más plena y consciente.