Si tienes el colon irritable debes hacer esto

Muchas personas padecen el síndrome de colon irritable, una afección bastante común que suele afectar al estómago y los intestinos, causando además de hinchazón abdominal, malestares como calambres, dolor, gases, diarrea y estreñimiento. Si sufres este problema de salud debes seguir estos consejos.

Las causas del síndrome de colon irritable están asociadas a una infección gastrointestinal provocadas por bacterias o algún virus. Sin embargo, un tratamiento a tiempo y cambios en el estilo de vida y de alimentación, pueden ayudar a aligerar los síntomas de esta afección.

Según el portal “Mayo Clinic ”, “este trastorno crónico no causa cambios en el tejido intestinal ni aumenta el riesgo de padecer cáncer colorrectal”. Sin embargo, ante la menor sospecha de sufrir el síndrome del colon irritable es recomendable consultar con un gastroenterólogo, y en caso de ser necesario, realizarse una colonoscopia.

Esto debes hacer si tienes el síndrome de colon irritable

Según la Universidad de Navarra, en España, estos son algunos consejos que debes seguir para reducir los síntomas del colon irritable.

1. Come despacio y mastica bien los alimentos.
2. Ten una dieta rica en proteínas y baja en grasas 
3. Aumenta tu consumo de agua. Ingiere al menos 2 litros diarios.
4. Reduce y eventualmente elimina de tu dieta alimentos como las especias, el alcohol, el cacao, derivados lácteos, bebidas gaseosas y azucaradas, así como alimentos procesados.
5. Incorpora a tu dieta más alimentos ricos en fibra.
6. Evita consumir alimentos que provocan gases como la col, coliflor, garbanzos, lentejas, coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos.
7. Realiza al menos 30 minutos diarios de ejercicio físico suave, como caminar o nadar.
8. Mantén un horario fijo de comidas e intenta evacuar siempre a la misma hora y sin prisas, preferiblemente después del desayuno.
9. Intenta reducir las situaciones que producen nerviosismo o estrés.
10. Practica técnicas de relajación puede servir en caso de no poder manejar el estrés cotidiano.