Qué es Burnout laboral: los diez tips para recuperarse de la sobrecarga de trabajo

En el mundo que transitamos actualmente, las exigencias del mundo del trabajo han desarrollado, en las últimas décadas, un padecimiento en el que ahora es más fácil acceder. Se trata del burnout laboral, el cual cuenta con cinco etapas en las que el agotamiento se profundiza, así como también tiene diez estrategias para recuperar el control de tu vida.

Hablamos de un síndrome que se caracteriza por el agotamiento emocional, la despersonalización y la reducción de la eficacia profesional, que se produce como resultado del estrés crónico en el lugar de trabajo y puede tener consecuencias graves para la salud física y mental.

Con la diversificación de las tareas, cada vez son más personas las que se ven afectadas por esto. La doctora Agustina Varela, psiquiatra del Hospital Alemán, explicó a Infobae que el burnout puede presentarse de diferentes maneras y no siempre es percibido conscientemente por la persona afectada.

Las 5 etapas del burnout

Hay que decir que no ocurre de la noche a la mañana; generalmente atraviesa cinco etapas progresivas, y entender estas etapas puede ayudar a detectar el problema a tiempo y evitar complicaciones mayores:

1) Luna de Miel: En esta etapa, el trabajador está motivado y comprometido, pero puede empezar a sentir el estrés acumulado.

2) Inicio del Estrés: Aparecen síntomas como problemas de concentración, ansiedad e irritabilidad. La calidad del sueño puede verse afectada.

3) Estrés Crónico: Los signos de alerta se hacen más evidentes. La persona puede experimentar fatiga persistente, aislamiento social y apatía.

4) Burnout: Aquí se manifiestan los síntomas más graves, como pesimismo, obsesión por problemas y descuido de las necesidades personales.

5) Burnout Crónico: En esta etapa, el agotamiento puede conducir a trastornos depresivos o de ansiedad generalizada.

10 Estrategias para recuperar el control

Para abordar el burnout, es fundamental implementar acciones que ayuden a recuperar el equilibrio emocional y físico. La licenciada Analía Tarasiewicz, psicóloga y coach laboral, recomienda las siguientes estrategias:

1) Recordar la resiliencia: Saber que ya se han superado momentos difíciles puede ser reconfortante.

2) Diferenciar vida y trabajo: Es esencial separar la vida personal del trabajo.

3) Aprender a decir no: Establecer límites claros para evitar la sobrecarga.

4) Planificar con anticipación: Ayuda a reducir el estrés y evitar la improvisación.

5) Evitar la hiperconexión: El uso excesivo de redes sociales puede aumentar la presión.

6) Tomar descansos regulares: Incluso en días ocupados, es importante tomar descansos para recargar energías.

7) Comunicación abierta: Hablar sobre límites y preocupaciones con líderes y colegas.

8) Cuidado personal: Dormir bien, comer de forma equilibrada y practicar ejercicio.

9) Apoyo social: Mantener una red de apoyo con amigos y familiares.

10) Solicitar ayuda profesional: Si el burnout afecta gravemente la vida, es vital buscar ayuda de un psicólogo.

Aplicar estas estrategias puede ser clave para mitigar el burnout y recuperar el control de la vida y el trabajo. En un mundo tan exigente, pasarla un poco mejor al ahora de desempeñar la labor nos hará sentir mejor.