Usar el celular antes de dormir trae graves riesgos de salud
Dormir es uno de los momentos más importantes del día para la salud física y mental, pero muchas personas lo interrumpen para usar el celular. Este hábito negativo puede provocar trastornos del sueño como el insomnio a largo plazo.
Según el portal Mayo Clinic, el sueño es esencial para procesar información, reparar células y prevenir enfermedades. Sin embargo, el uso excesivo del teléfono móvil antes de dormir se ha vuelto común. Ante esto, la coach en bienestar Elía Marcos explicó en su cuenta de TikTok que quedarse mirando el celular para ver series, películas o redes sociales mientras se siente cansado, es un tipo de procrastinación conocida como “venganza del sueño”.
Este comportamiento implica posponer el momento de dormir por actividades que parecen más placenteras, aun cuando el cuerpo ya muestra signos de cansancio. Marcos señala que este hábito no es necesariamente por pereza, sino que está relacionado con la sensación de querer evitar emociones desagradables.
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Es que el problema surge cuando las personas tienen jornadas de trabajo largas y sienten que su tiempo está siendo controlado por sus obligaciones. Quedarse despierto más tiempo con el smartphone se convierte en una forma de recuperar el control y tener un rato para uno mismo. Sin embargo, ese acto de venganza puede ser perjudicial para la salud.
La procrastinación del sueño puede ser una manifestación del estrés laboral. Según Marcos, es como si el “niño interior” tuviera un berrinche porque no se le permitió jugar durante el día, por lo que busca “vengarse” quedándose despierto más tiempo. Aunque puede sentirse bien en el momento, la falta de sueño resultante puede tener consecuencias negativas a largo plazo.
El uso excesivo del teléfono en esos horarios puede llevar a problemas como el insomnio, y es más común en personas que son más activas durante la tarde y deben adaptarse a un horario temprano por motivos laborales. La exposición a la luz azul de las pantallas también puede afectar el ritmo circadiano y dificultar la conciliación del sueño.
Por eso, para evitar la procrastinación del sueño es importante establecer una rutina de sueño saludable y limitar el uso de los dispositivos antes de dormir. Crear un ambiente propicio para el descanso, como reducir el ruido y las luces brillantes, y también se recomienda establecer horarios regulares para dormir y levantarse.