Sentirse mejor comiendo

Descubren la dieta que previene la depresión y los trastornos psicológicos

Lo que comemos influye en cómo nos sentimos, eso reveló el descubrimiento de la dieta que previene la depresión y los trastornos psicológicos.

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MDZ Estar Mejor martes, 9 de abril de 2024 · 18:02 hs
Descubren la dieta que previene la depresión y los trastornos psicológicos
Existe una dieta que previene la depresión y los trastornos psicológicos. Foto: Shutterstock

La depresión es un trastorno mental que afecta a millones de personas en todo el mundo, y se descubrió que la alimentación juega un papel crucial en su prevención y manejo. Investigaciones recientes han demostrado que ciertos alimentos pueden influir en nuestro estado de ánimo y que una dieta saludable puede prevenir el riesgo de desarrollar trastornos psicológicos.

Se reveló que la dieta mediterránea, la que incluye frutas, verduras, granos enteros, pescado, aceite de oliva y productos lácteos bajos en grasa, es especialmente beneficiosa para la salud mental. Este patrón alimenticio está vinculado a un menor riesgo de depresión y una mejor salud en general.

La psiquiatría nutricional es un campo emergente que estudia la relación entre la alimentación y la salud mental. Se ha encontrado que una dieta rica en plantas, granos enteros, semillas, nueces y proteínas magras puede ayudar a prevenir la depresión y mejorar el bienestar emocional. Esto se debe a que estos alimentos son ricos en nutrientes que promueven la salud del cerebro, como ácidos grasos omega-3, antioxidantes y vitaminas del complejo B.

La dieta mediterránea previene la depresión y los trastornos psicológicos.
(Shutterstock)

Un estudio reciente publicado en la revista Plos One encontró que los adultos jóvenes que siguieron una dieta saludable experimentaron una reducción significativa en los síntomas depresivos. Además, se observaron mejoras en la ansiedad y el estrés, lo que sugiere que la alimentación puede ser una herramienta efectiva para mejorar la salud mental.

El consumo de frutas y verduras también se ha asociado con una menor incidencia de depresión en jóvenes y adultos. Si bien se necesita más investigación para confirmar estos resultados, los estudios existentes respaldan la idea de que una alimentación equilibrada puede tener un impacto positivo en nuestra salud emocional.

Descubren la dieta que previene la depresión y los trastornos psicológicos.
(Shutterstock)

Por otro lado, las comidas ricas en carnes procesadas, granos refinados y alimentos altos en grasas saturadas se han asociado con un mayor riesgo de depresión, por lo que evitar este tipo de alimentos y productos con azúcares añadidos contribuirá a no solo una mejor nutrición, sino a levantar el ánimo.

Optar por una dieta rica en frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras puede ayudar a prevenir los trastornos psicológicos y mejorar nuestro estado de ánimo. Es así que estos hábitos alimenticios ocupan una parte importante del cuidado de nuestra salud mental, por lo que merece ser tomada aún más en serio en nuestra vida diaria.

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