Cuál es el ejercicio perfecto para endurecer los glúteos que descubrieron unos científicos

El sueño de muchos adeptos al entrenamiento físico de tener glúteos tonificados y firmes parece estar más cerca gracias a los resultados de un estudio científico, que determinó cuál es el mejor ejercicio para obtener resultados satisfactorios y lucirlo con las mejores prendas.

Este estudio, realizado por investigadores de la Universidad Griffith en Australia y publicado en la editorial líder mundial de investigaciones médicas Lippincott, identificó las mejores prácticas para tonificar los músculos de la parte trasera, proporcionando información valiosa para mejorar el rendimiento y prevenir lesiones.

Ese análisis, que comparó y clasificó las fuerzas musculares del glúteo mayor, medio y mínimo, se realizó utilizando ocho rutinas de ejercicios centradas en la cadera, ya sea con resistencia externa como sin ella. Los investigadores tuvieron en cuenta variables como velocidad, fibras subyacentes y activaciones para determinar cuáles movimientos producían los mejores resultados en términos de tonificación muscular.

Para llevar a cabo el estudio, se reclutó a 14 futbolistas competitivos, asegurando que no tuvieran lesiones en las extremidades inferiores ni antecedentes de cirugía en esa área, con al menos tres meses de experiencia en entrenamiento de fuerza en la parte inferior del cuerpo. Todos los procedimientos fueron aprobados por el Comité de Investigación de Ética Humana de la Universidad y los participantes dieron su consentimiento informado por escrito.

Los resultados del estudio revelaron que ejercicios como la sentadilla dividida, el peso muerto rumano con una sola pierna (RDL) y el empuje de cadera con una sola pierna fueron los más efectivos para activar el glúteo mayor. Por otro lado, la plancha lateral y el RDL con una sola pierna fueron los mejores para el medio y mínimo.

Además, se observó que al agregar resistencia externa, aumentaban las fuerzas musculares para todos los ejercicios, aunque el aumento variaba según el ejercicio y el músculo específico trabajado. Cabe recordar siempre que se debe consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier nueva actividad física intensa.

Estos hallazgos proporcionan una guía valiosa para aquellos que buscan tonificar y fortalecer sus glúteos de manera efectiva y segura. Incorporar estos movimientos en tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness y mejorar tu salud general.