Según la ciencia, esta es la cantidad de días que debes entrenar duro para aumentar tu masa muscular

Sin lugar a dudas, hacer ejercicio trae diversos beneficios para la salud, sin embargo, si lo que quieres es tener un cuerpo más trabajado debe tenerse en cuenta importantes factores, como por ejemplo, la cantidad de días que debes entrenar duro para aumentar tu masa muscular.

Es por ello que a continuación te decimos cuál es la dosis mínima de ejercicio físico, tanto aeróbico como de fuerza, que potenciará drásticamente tu salud.

Los expertos señalan que es recomendable hacer un mínimo de actividad física aeróbica moderada entre 150 y 300 minutos semanales. Mientras que aconsejan entre 75 a 150 minutos semanales de actividad física aeróbica si es un entrenamiento más vigoroso, o bien, una combinación de ambas intensidades. Asimismo, si lo que se quiere es un fortalecimiento muscular, se debe entrenar duro dos días o más por semanas para obtener los resultados deseados.  

En la actualidad, y luego de varias investigaciones, se recomienda que las personas realicen ejercicios de fuerza en igual o mayor proporción que las actividades aeróbicas. Recientemente, la revista “Sport Medicine ”, publicó las pautas mínimas de entrenamiento de fuerza que se debe realizar para mantener un óptimo estado de salud. 

Diferentes organismos mundiales, entre ellos la Organización Mundial de la Salud (OMS), recomiendan que lo ideal es realizar ejercicios de fuerza dos veces por semana como mínimo, con lo que se conseguirán grandes resultados.

"Cada sesión debe constar de ocho a diez ejercicios dirigidos a grupos de músculos grandes. Las pautas también recomiendan que cada ejercicio se realice en una a tres series de 8 a 15 repeticiones completas utilizando una velocidad de movimiento moderada (1 a 2 s concéntrica y 1 a 2 s excéntrica) y descansos entre series de 1 a 3 min", señalan estos organismos en un documento.