Los alimentos que te ayudarán a combatir el tránsito intestinal

El funcionamiento adecuado del tránsito intestinal es esencial para la salud digestiva y general del organismo. A menudo, nos centramos en aspectos superficiales de nuestra alimentación y estilo de vida, pasando por alto la importancia de este proceso fundamental.

La fibra vegetal es reconocida por su papel en la formación de una masa gelatinosa en el intestino o en el aumento del volumen de las heces, lo que facilita su evacuación. Sin embargo, existen otros alimentos cuyas propiedades laxantes moderadas pueden ser igualmente efectivas para combatir el estreñimiento.

Los 10 alimentos efectivos contra el tránsito intestinal

1- Aceite de oliva: Rico en grasas saludables, lubrica el bolo fecal y mejora el tránsito intestinal. Consumir 4-6 cucharadas al día.

2- Palta: Con fibra soluble e insoluble, actúa como prebiótico y es rico en grasas saludables. Incluir medio aguacate maduro en la dieta diaria.

3- Agua de mar: Mejora el tránsito intestinal. Tomar 150-200 ml en ayunas, preferiblemente sin diluir.

4- Chucrut: Probiótico que mejora la digestión y proporciona bacterias beneficiosas al intestino. Consumir 1 cucharada de chucrut al día.

5- Ciruelas pasas: Ricas en fibra y nutrientes, ideales para enriquecer la dieta diaria. Consumir 2 ciruelas pasas al día, remojadas o sin remojar.

6- Copos de avena: Alto contenido de fibra soluble que aumenta el tamaño del bolo fecal. Consumir 50 g cocidos al día.

7- Frijoles verdes: Fuente de fibra soluble, vitaminas y minerales que alimenta la microbiota intestinal. Consumir 200-250g dos o tres veces por semana.

8- Kiwi: Rico en fibra soluble y vitamina C, mejora el tránsito intestinal y alimenta las bacterias intestinales. Consumir 2 kiwis al día.

9- Patata hervida y refrigerada: El almidón se convierte en resistente y alimenta la microbiota intestinal. Consumir 3-4 veces a la semana.

10- Semillas de lino: Rica en mucílagos que limpian y barren los intestinos. Remojar 1 cucharada en agua durante la noche y consumirla por la mañana.

Es crucial comprender que la dieta desempeña un papel fundamental en la regulación del tránsito intestinal. Más allá de buscar soluciones rápidas en la farmacia, es importante adoptar un enfoque holístico que incluya tanto la dieta como el ejercicio.

Incluir ciertos alimentos en nuestra alimentación diaria puede contribuir significativamente a mantener tu organismo saludable y prevenir problemas como el estreñimiento. La lista de alimentos brindada previamente ayudan a estimular el tránsito intestinal y mejorar la regularidad de las deposiciones.