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Los cuatro mejores ejercicios que te ayudarán a quemar grasa

Cuando uno quiere adelgazar y quemar grasa, necesita saber qué tipo de ejercicios y actividades físicas son las más aptas.

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MDZ Estar Mejor sábado, 23 de marzo de 2024 · 00:02 hs
Los cuatro mejores ejercicios que te ayudarán a quemar grasa
Aprende a quemar grasas con estos cuatro ejercicios (Shutterstock).

Escoger la actividad física adecuada para quemar grasa puede parecer una tarea desafiante, pero existen diversas opciones que pueden facilitar este proceso. Sin embargo, es importante recordar que alcanzar este objetivo no es algo que suceda de la noche a la mañana; se requiere de dedicación, una alimentación saludable y descanso adecuado.

Según un estudio de la Universidad de Harvard, existen ciertos ejercicios que no solo ayudan a quemar grasa, sino que también promueven la salud en general. A continuación repasaremos cuáles son estas actividades, que nos ayudarán a cuidar nuestro organismo.

Caminar, una actividad física para quemar grasas (Shutterstock).

1- Caminar: Aunque pueda parecer demasiado simple, caminar es un ejercicio efectivo recomendado por la Universidad de Harvard. No solo ayuda a mantenerse en forma, sino que también fortalece los huesos, controla la presión arterial y mejora los niveles de colesterol.

Además, caminar puede mejorar el estado de ánimo, reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, y favorecer la memoria. Se recomienda comenzar con caminatas de 15 a 20 minutos, de tres a cinco días a la semana, preferiblemente después de cada comida.

2- Tai chi: Este antiguo arte marcial chino se centra en la relajación y el movimiento. El tai chi puede ayudar a tonificar el cuerpo, quemar calorías y mejorar el equilibrio, especialmente beneficioso para personas mayores. Sus movimientos suaves y fluidos lo convierten en una opción popular para aquellos que buscan una actividad física de bajo impacto.

El tai chi ayuda a quemar grasas (Shutterstock).

3- Entrenamiento con peso: El entrenamiento con peso es esencial para la quema de grasa, ya que ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular. Se puede empezar con ejercicios que utilizan el peso corporal, como flexiones o sentadillas. Con la experiencia, se puede progresar a levantar pesos ligeros, como mancuernas.

Cuanto más músculo se desarrolle, mayor será la quema total de grasa. Es importante aumentar gradualmente la resistencia para evitar lesiones.

El entrenamiento con peso elimina las grasas (Shutterstock).

4- Natación: La natación es un deporte completo que involucra a casi todos los músculos del cuerpo, además de ser suave para las articulaciones. Es altamente efectiva para quemar calorías y tonificar varias partes del cuerpo.

Además, el agua ayuda a relajar, lo que puede mejorar la calidad del sueño. La natación es especialmente recomendada para aquellos que buscan una actividad física de bajo impacto.

La natación ayuda a quemar grasas (Shutterstock).

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es fundamental consultar a un especialista para recibir recomendaciones personalizadas según la edad, talla y peso. Esto garantizará que se realicen ejercicios seguros y efectivos para quemar grasa y mejorar la salud en general.

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