Los cuatro hábitos que no hay que hacer para mantener la memoria

El estar muy estimulado todo el tiempo exige a nuestro cerebro de manera que nunca se hizo en la historia de la humanidad, en estos últimos 20 años se lo ha desafiado más que se lo pudo haberlo hecho en los últimos cuatro milenios. Es así que se han notado cuatro hábitos que se deben evitar para cuidar la memoria.

Más allá de que hay muchas cosas para alimentar las funciones cerebrales y estimularlas, como los crucigramas, rompecabezas, sudokus, sopas de letras, trabalenguas y hasta el ajedrez, el Dr. Charan Ranganath, profesor de Psicología y Neurociencia en la Universidad de California, advirtió estas cuatro acciones cotidianas que pueden estar afectando la capacidad de la memoria y que hay que evitar.

El primero que señaló es el de hacer muchas tareas a la vez, ya que este hábito “impacta negativamente en la corteza frontal”, la parte del cerebro que se dedica al análisis y toma de decisiones. Al hacer multitasking, esta área del cerebro se sobrecarga y puede terminar afectando a la eficiencia, la capacidad de concentración y el desempeño cognitivo.

Para colmo, hacer muchas tareas a la vez provoca otros problemas como estrés y ansiedad, es por esto que lo más recomendable es enfocarse en una tarea a la vez porque mejora la organización mental y se da una ejecución más efectiva de la actividad.

El segundo hábito a remover es el de no tener las horas de sueño necesarias, ya que mantener un descanso adecuado es fundamental para el bienestar físico y mental. La recomendación de los expertos es, para los adultos, de un mínimo de siete horas de sueño por noche, pero puede variar según de las necesidades de cada persona.

Eso sí, se debe de alcanzar un sueño reparador, ya que alcanzar las fases de sueño profundo necesarias ayudará al cerebro a consolidar información y recuerdos. Con esto también se contribuye a un mejor rendimiento cognitivo y a alcanzar mejor concentración durante el día.

Como tercer punto, la rutina y las actividades monótonas le permiten al cerebro establecer conexiones sólidas entre los recuerdos y los contextos en que se formaron, pero carecen de asociación entre el momento, el lugar y el contexto, por lo que dificultan la retención de información en la memoria episódica, que es crucial para recordar vivencias pasadas.

Romper con la monotonía fomenta la plasticidad del cerebro, la capacidad que tienen de adaptarse a lo largo del tiempo y, por supuesto, permite recordar más detalles de lo vivido y gozar de aquellas memorias más completas.

Por último, hay que buscar sentirse seguro de los recuerdos, por lo que es fundamental poner a prueba la memoria. Una buena forma de hacerlo es con ejercicios periódicos y desafiantes, como realizar un repaso de información luego de un lapso de tiempo, ayudando a consolidar los recuerdos y fortalecer su retención a largo plazo a través de identificar los puntos débiles en la memoria de uno.