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Los tres mejores ejercicios para fortalecer tus brazos

Existen unos movimientos que son claves para fortalecer tus brazos solo con mancuernas o botellas, vitales para evitar la flacidez que se agrava con el tiempo.

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MDZ Estar Mejor domingo, 10 de marzo de 2024 · 00:02 hs
Los tres mejores ejercicios para fortalecer tus brazos
¿Qué ejercicios hacer para evitar la flacidez de los brazos? (Shutterstock)

La flacidez en la cara interna de los brazos es un problema común que se agrava con el paso de los años. La piel en esta área, al igual que en la parte interna de los muslos, tiende a volverse más delgada y frágil con el tiempo, perdiendo firmeza y elasticidad.

Para combatir este problema, es recomendable realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de los brazos o actividades como la natación, la bicicleta o rutinas de gimnasia localizada, que son efectivas para moldear y aumentar su tono muscular. A la hora de hacer ejercicios para brazos, hay ciertas cuestiones a tener en cuenta:

Las flexiones de brazos son muy efectivas (Shutterstock).

Incorporar pesas o botellas llenas de agua para maximizar los resultados. Empezar con pesas ligeras que se sientan cómodas en la mano para evitar forzar los músculos de las muñecas. Aumentar gradualmente el peso, a medida que se gana fuerza.

Los ejercicios más recomendables son las flexiones y las extensiones, tanto en el suelo como de pie y contra la pared. Luego de entrenar, se aconseja estirar los músculos de hombros y brazos. Es importante no solamente comprender qué movimientos hay que realizar, sino también tomar conciencia del desarrollo sensorial en cada movimiento.

Tres ejercicios fáciles para fortalecer tus brazos sin moverte de tu casa

1- Presión de manos: Ponte de pie con los brazos extendidos al frente, a la altura del pecho, y entrelaza los dedos. Presiona las palmas con fuerza durante 10 segundos, manteniendo los codos elevados y los hombros relajados. Repite 10-15 veces.

2- Flexiones de muñeca: Siéntate en una silla con los brazos extendidos frente a ti, las palmas hacia abajo. Flexiona las muñecas hacia arriba, manteniendo los brazos rectos. Sostén durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. Haz 10-15 repeticiones.

Cómo fortalecer tus brazos con tres ejercicios (Shutterstock).

3- Flexiones de bíceps isométricas: Siéntate en una silla con los brazos a los lados y los puños apretados. Flexiona los codos y aprieta los puños como si intentaras doblar una barra. Mantén la contracción durante 10 segundos y luego relaja. Repite varias veces.

Estos tres ejercicios son simples pero efectivos para fortalecer los músculos de los brazos y mejorar la apariencia de la flacidez en la parte interna de los brazos. Recuerda realizarlos con cuidado y consultar a un profesional de la salud si tienes alguna preocupación o condición médica previa.

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