La rutina 10-20-30 que te permitirá correr más en menos tiempo

Correr 5 kilómetros es sin dudas una de las distancias más populares que existen a la hora de un entrenamiento. Sin embargo, hay diferentes tácticas o métodos de realizarlo, por lo que se ha hecho popular una fórmula que te permitirá recorrer este tramo con mayor explosividad y en menor tiempo.

El método 10-20-30 ofrece una estrategia eficaz para mejorar la resistencia física y reducir los tiempos en la carrera de 5 km, sin necesidad de aumentar el kilometraje. Este método de entrenamiento, respaldado por un estudio publicado en el Journal of Physiology, implica carreras a intervalos que pueden generar resultados notables en un corto tiempo.

La Universidad de Copenhague reclutó a 18 corredores que adoptaron el método 10-20-30 para un estudio, reduciendo su kilometraje de entrenamiento en un 50%. Tras siete semanas, los sujetos mostraron una importante evolución en sus tiempos, con una mejora de 21 segundos en el tiempo de 1.500 metros y 48 segundos en el tiempo de 5 km. Además, experimentaron mejoras en su salud general, incluida una reducción en la presión arterial y el colesterol.

¿De qué consta esta rutina para correr?

Correr es una excelente forma de ejercicio con resultados rápidos. Ya sea quemar grasa, mejorar la resistencia o fortalecer los músculos, muchas personas lo encuentran como un pasatiempo gratificante y que además tiene grandes beneficios para la salud.

La rutina de entrenamiento 10-20-30 implica correr durante cinco minutos en intervalos de un minuto, con 30 segundos de carrera suave, 20 segundos de intensidad moderada y 10 segundos de máxima intensidad. Una fórmula que mezcla los diferentes ritmos de carrera.

Este ciclo se repite tres a cuatro veces en una sesión de entrenamiento, tres veces por semana, sumando el entrenamiento de resistencia regular que desarrollamos a menudo. En poco tiempo, la idea es encontrar resultados más que productivos.

Es fundamental comprender que este método de entrenamiento es exigente y puede no ser adecuado para todos. Sin embargo, cualquier tipo de entrenamiento a intervalos, como los entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT), puede ser beneficioso para mejorar el rendimiento físico y reducir los tiempos de carrera.

Además, la variación en la rutina de ejercicios puede proporcionar una nueva motivación para aquellos que se sienten estancados en su progreso. El método 10-20-30 ofrece un desafío fresco y efectivo que puede ayudar a alcanzar objetivos de resistencia física y tiempos más rápidos en la carrera de 5 km.