La clave para vivir más con apenas 22 minutos de ejercicio físico por día

Decir que vivimos en una sociedad sedentaria no es noticia, ya que el nuevo mercado de ocio y de trabajo hace que podamos resolver la gran mayoría de las cosas desde nuestro escritorio o hasta en el sillón o la cama. Es por ello que acá se presenta que con tan solo 22 minutos de ejercicio físico por día se puede compensar sus efectos nocivos para la salud y vivir más, según un estudio.

Desde el home office como el trabajo freelance, en los que ni siquiera hace falta ir a una oficina para trabajar, pasando por los videojuegos que se han vuelto más accesibles tanto por una consola, la computadora o el celular, y las redes sociales que aglomeran nuestro ocio y los espacios de sociabilización, todo esto ayuda a que ni siquiera haya que salir de casa para vivir.

En los diferentes países de occidente se registran grandes porcentajes de población mayor a 15 años que tiene muy poca o casi nula actividad física durante la semana, con promedios que superan el 45% en diferentes estudios. Para colmo, las jornadas de trabajo frente a una computadora, ya sea como autónomo o como empleado, oscilan entre las siete y las diez horas sin levantarse de una silla.

Es así que un estudio que se publicó en el British Journal of Sports Medicine, basado en una población mayor a 50 años de edad de casi 12 mil personas de Noruega, Suecia y Estados Unidos, concluyó que con 22 minutos de ejercicio moderado, como caminar rápido o andar en bici, o vigoroso, como jugar al fútbol o pedalear más rápido en las salidas con la bici, podrían ayudar a compensar los efectos negativos para la salud del sedentarismo y reducir el riesgo de mortalidad por cualquier causa.

Según Edvard Sagelv, autor principal de la investigación y profesor de las Facultades de Ciencias del Deporte y de Ciencias de la Salud de la Universidad Ártica de Noruega, “nuestro estudio indica que el tiempo de sedentarismo no se asocia con un mayor riesgo de mortalidad entre aquellos participantes que acumularon al menos 20-25 minutos de actividad física moderada y vigorosa”.

“Los resultados de este estudio coinciden con las recomendaciones que desde hace mucho tiempo vienen haciendo las guías de práctica clínica de las principales sociedades científicas de cardiología”, opina Manuel Anguita, cardiólogo del Hospital Universitario Reina Sofía de Córdoba y miembro de la Sociedad Española de Cardiología, haciendo referencia a que estas “recomiendan alrededor de 30 minutos de ejercicio moderado durante cinco días (150 minutos a la semana): o 15 minutos al día, 5 días a la semana, de un ejercicio físico más intenso”.

En los tiempos que corren es difícil hacerse el momento, el espacio y sacar las ganas para hacer ejercicio, pero es posible, ya que no se requiere siquiera de media hora para poder cumplir con la cuota diaria de actividad física para contrarrestar el sedentarismo y tener una mejor calidad de vida.