Salud mental

Todo lo que debes saber para acabar con la adicción al móvil

Tu salud mental está en juego y evitar el móvil es posible con estos sencillos pasos.

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MDZ Estar Mejor sábado, 17 de febrero de 2024 · 11:36 hs
Todo lo que debes saber para acabar con la adicción al móvil
Acabar con la adicción al móvil es posible. Foto: Archivo

Si eres de los que no puede separarse de su teléfono móvil, pon en práctica estos consejos para que descubras cómo dejar esta adicción. Hoy día esta situación suele ser bastante común, de hecho, recibe el nombre de nomofobia. Así que para reconocer este mal hábito sé consciente de estas acciones: duermes con el móvil cerca, lo llevas a todas partes, lo desbloqueas cada pocos minutos, te despiertas por la noche si oyes un mensaje... entonces sí, eres adicto.

Desde su cuenta de X, Fran Actúa, quien hoy se dedica a los negocios online, el desarrollo personal y la libertad financiera, señala que "la ansiedad social, la depresión y el malestar van de la mano de la adicción al móvil", por lo que "el cerebro produce dopamina barata todo el día".

El móvil produce la dopamina que no necesitas.

Fran Actúa expone cinco pasos que podrían cambiar tu vida y acabar con esa adicción al móvil. Lo primero es evitar el móvil cuando te despiertes. Eso significa que en vez de engancharte a la pantalla desde temprano, lo que él más recomienda es hacer ejercicio, darte una ducha fría, tender la cama, meditar 10 minutos y completar las tareas difíciles. "Si la mañana va bien, el resto del día irá bien", dice.

Otra de sus recomendaciones es que no malgastes el tiempo en apps tóxicas como Tik Tok, YouTube e Instagram. Al contrario, dedícale tiempo productivo a tus redes: "genera dinero, haz que crezca tu audiencia, documenta tu historia y sigue a gente que te inspire".

No seas un esclavo del móvil.

También podrías a la semana planificar un día sin móvil. Fran Actúa confirma que el cuerpo "no está hecho para mirar el móvil cada 5 minutos". Aunque pueda costar al principio lo mejor es que pases tiempo con tu familia, con tus amigos y también atrévete a tener citas.

Otra forma que suma en esta difícil tarea para dejar el móvil de lado es desactivar las notificaciones push. "Una sola notificación puede arruinar tu día", señala Fran Actúa. Y es que llegan todo tipo de notificaciones de "apps y grupos inútiles y gente que ni siquiera te interesa". Y por último pregúntate "¿el móvil me controla o yo lo controlo a él?". Fran expone que el 90% de lo que haces con el móvil no te da felicidad. "Tu cerebro se puede programar en dos semanas, si haces lo correcto, puedes volver a ser feliz".

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