Los siete consejos claves para poder dormir en un día caluroso
Las altas temperaturas del verano no solo afectan el día, sino también la calidad del sueño nocturno. Existen siete consejos que resultan claves para conciliar el sueño en jornadas así. Ante esta situación, es importante buscar estrategias que permitan dormir mejor sin depender exclusivamente del aire acondicionado, cuyo uso excesivo puede no ser saludable ni accesible para todos.
El médico neumonólogo y jefe del Laboratorio del Sueño del Hospital de Clínicas, Facundo Nogueira, destaca la importancia del descanso adecuado para mantener la salud y el bienestar. Explica que dormir menos de siete horas aumenta el riesgo de enfermedades y puede afectar negativamente el funcionamiento del cuerpo y la mente al día siguiente. Además, las altas temperaturas durante la noche pueden fragmentar el sueño y dificultar su calidad.
Las siete claves para dormir mejor durante una ola de calor
1. Cenar ligero: Evitar comidas pesadas antes de acostarse y dejar un intervalo de al menos dos horas entre la cena y la hora de dormir para permitir una digestión adecuada.
2. Evitar el consumo de alcohol: Aunque el alcohol puede inducir el sueño, su consumo excesivo puede afectar negativamente la calidad del mismo, especialmente en combinación con altas temperaturas.
3. Hacer ejercicio temprano: Realizar actividad física durante el día, preferiblemente por la mañana o al menos tres horas antes de acostarse, para evitar el aumento de la temperatura corporal y la liberación de endorfinas estimulantes.
4. Acondicionar la habitación: Mantener una temperatura ambiente entre 23 y 25 grados Celsius para un sueño confortable y evitar el uso excesivo del aire acondicionado, que puede causar molestias y afectar el sueño.
5. Hidratarse bien: Beber suficiente agua durante el día, pero evitar beber líquidos justo antes de acostarse para evitar interrupciones en el sueño por la necesidad de orinar.
6. Darse una ducha tibia: Tomar una ducha con agua tibia antes de acostarse puede ayudar a bajar la temperatura corporal y facilitar el sueño, evitando el uso de agua fría, que puede estimular el cuerpo.
7. Evitar las pantallas: Limitar la exposición a la luz de dispositivos electrónicos antes de acostarse, ya que la luz artificial puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño.
Además, Facundo Nogueira recomienda usar pijamas de algodón, que absorben la humedad y permiten mantener una temperatura corporal confortable durante la noche. Estas medidas pueden contribuir a mejorar la calidad del sueño durante las noches calurosas del verano.