Cómo mantener tus hábitos saludables según los expertos
Cuando adquieres nuevas prácticas saludables es difícil acostumbrarnos a ellas por lo que debemos ser constantes y disciplinados, para que luego de un tiempo, pasen a formar parte de nuestra rutina diaria. Sin embargo, existe claves para mantener estos hábitos, según los expertos.
Estos nuevos hábitos saludables brindan diversos beneficios, como ganar músculo y fuerza, bajar de peso, aportar longevidad y darnos una mejor calidad de vida, aunque a veces, resulta difícil mantenerlos.
Para el estadounidense James Clear, autor de los “Hábitos Atómicos”, existe un proceso correcto para construir y mantener nuestros nuevos hábitos, que está formado por varios “‘triggers’ o detonadores, que son cosas o acciones que facilitan la acción que cada uno de los hábitos que queremos construir requiere”.
Así lograrás mantener tus nuevos hábitos saludables
Según el autor, el tiempo en una de las claves poner en práctica o mantener los hábitos, ya que, por ejemplo, si te levantas temprano a la mañana, puedes crear el hábito de tomar café, desayunar saludable o incluso salir a correr antes de arrancar tu jornada laboral.
Por otro lado, el lugar también puede ayudar a desarrolla y mantener nuevos hábitos, como, por ejemplo, al llegar al trabajo, colocar tus cosas en tu lugar y ordenar tu espacio laboral. Para el escritor, “los hábitos pueden ser una respuesta al ambiente en el que nos encontramos, y también ajustar nuestros espacios y lugares para que estos conduzcan a realizar ciertos hábitos, por ejemplo, puedes colocar tus tenis en un punto visible en tu cuarto, para que esto sea un recordatorio de que tienes que hacer ejercicio”.
“Muchos hábitos son una respuesta a algo que sucede antes”, señala Clear explicando que esto es algo que se conoce como “habit stacking”, que simplemente significa que un hábito puede ser usado para conducir a otro. Para el autor estadounidense “el hábito de prepararte un café por la mañana puede conducir a tener un momento para practicar la gratitud o para preparar tus cosas para ir a la oficina. La idea es que a cada acción le puedas asignar otra que esté conectada, formando una rutina completa donde puedas ir realizando cada hábito que necesitas”.
Finamente, otra de las claves para mantener tus nuevos hábitos saludables es rodearte de las personas correctas que te ayuden a llevar adelante nuevas prácticas. Según los expertos, es más fácil ir al gimnasio en compañía de otras personas ya que puede ser la que te impulse a seguir y no renunciar. Para el autor, “debes rodearte de personas que ya tienen esos hábitos que tú quieres integrar, ya que esto aumenta tus posibilidades de apegarse a ellos y de que se conviertan en parte de tu estilo de vida”.