La técnica para empezar a entrenar de una vez por todas

En 2018 salía al mercado el libro “Hábitos Atómicos” de James Clear, que rápidamente se convertiría en best-seller. En este trabajo, el autor transita dentro de la psicología y la neurociencia, tomando descubrimientos científicos sobre el comportamiento humano y la motivación que aplicó a técnicas sencillas con el objetivo de impulsar un cambio en nuestras vidas, como, por ejemplo, la decisión de empezar a entrenar de una vez por todas.  

James Clear argumenta en su obra que para cambiar nos es necesario pensar en grande sino que el verdadero avance proviene de acciones muy pequeñas. “Hábitos atómicos tan pequeños como una partícula, pero tan poderosos como un tsunami”, describe el autor en su libro. Esto significa que en vez de esperar que todo cambie de golpe, son las pequeñas mejoras constantes a lo largo del tiempo lo que produce el cambio de mentalidad, centrándose en el proceso y no en el resultado final.

Para el autor estadounidense, mediante la paciencia y tenacidad se puede lograr el dominio de los buenos hábitos y eliminar aquellos que nos perjudican y no nos deja avanzar. Para ello, desarrollo la “regla de los 2 minutos”, que, según él, es el tiempo que se necesita para mejorar un 1% cada día.   

En que consiste la regla de los 2 minutos

La “regla de los dos minutos” de James Clear consiste en que para crear un hábito debes reducirlo a su forma más simple y ejecutarlo durante solo dos minutos, aunque parezca insignificante. De esta manera engañarás al cerebro para que acepte la nueva rutina superando así la resistencia inicial que imprime este órgano del cuerpo. Es así que se debe enfocar en dar un primer paso muy pequeño.

Es así que, para comenzar a entrenar de una vez por todas, no deberías salir a correr kilómetros y kilómetros, sino que el primer y único objetivo debería ser ponerte los calzados deportivos y atártelos, sin la necesidad de correr ni de salir siquiera de tu casa. Es así que, dando este primer paso, al día siguiente puedas dar otro, y otro, y otro, hasta lograr el objetivo.