El alimento más barato con magnesio sin necesidad de suplementos
El magnesio es responsable de 300 funciones vitales en tu cuerpo. Desde el mantenimiento de los músculos y nervios hasta la regulación de los niveles de azúcar en sangre, este mineral es fundamental para la salud. Sin embargo, cuando se habla de su ingesta, surgen recomendaciones de suplementos para cubrir las necesidades diarias. Pero, existe una fuente natural y económica: el cacao.
Las mujeres requieren alrededor de 300 mg de magnesio al día, mientras que los hombres necesitan aproximadamente 400 mg. Una porción de cacao contiene alrededor de 27 mg de magnesio, sin necesidad de recurrir a suplementos.
Puedes prepararlo desde un batido matutino hasta una taza de chocolate caliente. Así aumentas tu consumo de magnesio de forma natural y reduces el estrés y la fatiga, ya que contribuye al equilibrio de los niveles de cortisol. Así, una cucharada de cacao te ayudará a cubrir tus necesidades diarias de magnesio, sino que también te brindará un impulso de energía que resulta ideal para comenzar el día.
El cacao también favorece la salud cardiovascular. El magnesio tiene un rol importante en la relajación de los vasos sanguíneos, lo que facilita el flujo de sangre y ayuda a regular la presión arterial. Consumir cacao podría contribuir a mantener una presión arterial saludable, lo cual es esencial para prevenir enfermedades cardíacas. Además, el cacao contiene flavonoides, antioxidantes que protegen al corazón al reducir el daño oxidativo en las células.
Una cucharada diaria de cacao en polvo resulta sencilla de incluir en una dieta variada. Puedes mezclarlo con agua o leche en un batido o simplemente espolvorearlo sobre el yogur o la avena. A diferencia de los suplementos, el cacao es un alimento completo, y al consumirlo se obtienen no solo los beneficios del magnesio, sino también los de otros nutrientes que acompañan su composición.