La mejor medicina para frenar el riesgo de demencia precoz

Anular el riesgo de demencia precoz con un estilo de vida saludable es una estrategia respaldada por investigaciones recientes. El Dr. Dean Ornish, un pionero en la medicina preventiva, realizó un estudio que demuestra cómo cambios sencillos en la rutina diaria impactan en el deterioro cognitivo. 

Los resultados de su investigación indican que el 71% de los participantes que adoptaron hábitos saludables experimentaron mejoras en sus síntomas de demencia, mientras que aquellos que no los incorporaron vieron un empeoramiento.

El estudio encontró que aquellos que seguían una dieta basada en plantas, realizaban 30 minutos de ejercicio al día, y practicaban técnicas de manejo del estrés, lograban mantener e incluso mejorar su función cognitiva. Los pacientes también contaban con grupos de apoyo que reforzaban sus cambios de estilo de vida, lo que les permitió sostener estas prácticas con mayor éxito. 

Uno de los elementos clave de este enfoque es la dieta. El grupo de estudio siguió una alimentación rica en vegetales, frutas, granos integrales y legumbres, reduciendo significativamente el consumo de productos procesados y grasas saturadas. Este tipo de alimentación no solo mejora la salud cardiovascular, sino que también protege la función cerebral al reducir la inflamación, un factor asociado al deterioro cognitivo. 

El ejercicio también juega un papel esencial en la reducción del riesgo de demencia. Se sabe que la actividad física mejora el flujo sanguíneo y promueve la neurogénesis, o formación de nuevas neuronas, en el cerebro. Realizar 30 minutos de ejercicio al día, como caminar, nadar o practicar yoga, no solo ayuda a mantener la mente activa, sino que también reduce el estrés, mejora el estado de ánimo y aumenta la energía. En el estudio del Dr. Ornish, aquellos que integraron el ejercicio regular en su rutina vieron una mejora notable en su memoria y capacidad de concentración.