La forma más fácil de evitar el ronquido: un hábito diario

Quienes roncan muchas veces no son conscientes del impacto en la salud. Este ruido se origina cuando los tejidos de la garganta se relajan durante el sueño, lo que reduce el tamaño de las vías respiratorias. Sin embargo, hay una forma sencilla de disminuirlo: mantenerse hidratado correctamente.

El agua, elemento esencial para el buen funcionamiento del cuerpo, también tiene un papel clave en la prevención del ronquido. Mantener el organismo bien hidratado contribuye a que las mucosas en las vías respiratorias se mantengan saludables. Cuando la ingesta de líquidos es insuficiente, estas mucosas tienden a secarse, lo que provoca congestión nasal y sequedad en la garganta. 

Beber al menos tres litros de agua al día será una gran una diferencia. Al mantener las mucosas hidratadas, las secreciones se vuelven más fluidas, lo que facilita el flujo de aire por la nariz y la garganta. La doctora Ainara Sánchez Puy, médico de atención primaria en España, subraya la importancia de este hábito simple para evitar respirar por la boca durante la noche. 

El hecho de respirar por la boca es un factor importante en el ronquido, ya que tiende a secar aún más la garganta y agrava la situación. Al beber suficiente agua, se favorece la respiración por la nariz, lo que ayuda a reducir las vibraciones que generan el ronquido.

Este enfoque, basado en algo tan básico como el consumo de agua, se complementa con otros hábitos que también contribuyen a evitar el ronquido. Uno de los más importantes es mantener una postura adecuada al dormir. Acostarse boca arriba incrementa la posibilidad de que los tejidos de la garganta se relajen y obstruyan las vías respiratorias. Dormir de lado es una postura más favorable para evitar que la lengua y los tejidos se desplacen hacia atrás, lo que reduce el riesgo de ronquidos. Colocar una almohada que eleve la cabeza ligeramente puede mejorar aún más el flujo de aire durante la noche.