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Ola de calor: estas son las mejores frutas y verduras para estar hidratados

En la época estival, el consumo de alimentos ricos en agua se vuelve esencial para mantenerse hidratado y saludable.

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MDZ Estar Mejor jueves, 25 de enero de 2024 · 11:33 hs
Ola de calor: estas son las mejores frutas y verduras para estar hidratados
Las frutas y verduras son vitales para la hidratación en verano Foto: Mdz

El verano trae consigo olas de calor  que nos hacen perder más líquidos de lo habitual. A medida que disfrutamos de nuestras vacaciones y nos mantenemos activos, es crucial cuidar nuestra hidratación. La recomendación sanitaria es clara: debemos consumir al menos dos o tres litros de agua al día. Sin embargo, existen alternativas a los vasos de agua que pueden ayudarnos a mantenernos hidratados de manera deliciosa y saludable.

En esta lista de alimentos ricos en agua, encontrarás una variedad de opciones que te mantendrán fresco y bien hidratado durante los días más calurosos del verano. Estos alimentos, entre frutas y verduras, no solo son sabrosos, sino que también son beneficiosos para tu salud en general.

La sandía es conocida por su alto contenido de agua. Shutterstock.

Pepino: un 96% de agua el pepino es un campeón en hidratación, ya que contiene un impresionante 96% de agua en su composición. Además de mantenerte hidratado, el pepino tiene propiedades diuréticas que mejoran la piel y contribuyen a reducir el estrés. También es un aliado en la pérdida de peso y mejora la circulación.

Fresas: las fresas son una deliciosa opción para mantenerte hidratado, ya que el 90% de su contenido es agua. Además de ser refrescantes, son ricas en antioxidantes, fibra y bajas en azúcar, lo que las convierte en una elección inteligente para mantener tu figura.

Sandía: la sandía es conocida por su alto contenido de agua, alrededor del 93%. Esta fruta no solo te mantiene hidratado, sino que también aporta fibra, antioxidantes y vitaminas esenciales como la vitamina B y C. Es una elección perfecta para combatir el calor veraniego.

Espinacas: entre las verduras de hoja verde, las espinacas destacan por su alto contenido de agua, aproximadamente un 90%. Además de mantener la hidratación, las espinacas son una excelente fuente de hierro y vitamina E, beneficiosas para tu salud en general.

Además de hidratarte, las espinacas sirven para la salud en general por que son fuente de hierro y vitamina E. Shutterstock.

Manzana: las manzanas son hidratantes y ricas en vitaminas del grupo B. Además, ayudan a mantener el sistema inmunológico saludable, combaten el colesterol y son adecuadas para pacientes diabéticos.

Kiwi: el kiwi contiene un 83% de agua y es una fruta ideal para mantenerse hidratado durante el verano. Además, es una fuente excepcional de vitamina C y vitamina E, beneficiosas para la salud en general.

Tomate: el tomate, con un contenido de agua del 94%, es perfecto para hidratarte y refrescarte durante el verano. Además de su hidratación, el tomate es rico en antioxidantes y bajo en calorías, lo que lo convierte en una opción saludable para tus comidas veraniegas.

Naranja: la naranja contiene un 87,1% de agua y es una fruta ideal para mantenerse hidratado y combatir las altas temperaturas. Además, contribuye a prevenir la diabetes y promueve una piel sana gracias a su contenido en vitamina C y antioxidantes.

Una dieta saludable es fundamental, y se recomienda consumir tres porciones de frutas y dos de verduras al día, distribuidas a lo largo de las distintas comidas. Es importante destacar que estos alimentos son más beneficiosos cuando se consumen crudos o apenas cocidos, para conservar sus propiedades hidratantes y nutritivas. Mantén tu hidratación en el verano de manera deliciosa y saludable con estos alimentos ricos en agua.

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