La increíble técnica militar para quedarse dormido en unos segundos

Conciliar el sueño puede ser una tarea bastante complicada. El estrés, las preocupaciones, la iluminación, los ruidos y hasta lo que comiste antes de irnos a la cama pueden hacernos pasar una mala noche impidiendo que descansemos y provocándonos insomnio. Si buscas dormir tranquilamente y en solo unos segundos entonces pon en marcha estos consejos. 

Durante la Segunda Guerra Mundial, la Escuela de Pre Vuelo de la Marina de Estados Unidos tomó el tema de la falta de sueño de sus pilotos con preocupación ya que notó que estos tomaban malas decisiones debido a la falta de horas de descanso. Es que estar en medio de una contienda de esas dimensiones no facilitaba que los soldados pudiesen relajarse para dormir.

Así fue cómo desarrollaron técnicas de la relajación que facilitaban conciliar el sueño a pesar del contexto y los ruidos del entorno. Se trata de dos métodos que buscan, a través de la respiración, bajar los niveles de ansiedad y descontracturar los músculos.

Este tipo de ejercicios deben realizarse con paciencia debido a que pueden no tener el resultado deseado de forma instantánea, pero con la práctica se logrará el cometido.

Método 4-7-8

Se trata de una técnica que combina la respiración con la visualización. Su eficacia radica en que, al estar atento para cumplir todas las tareas que demanda el ejercicio, tu mente se liberará de preocupaciones.

Lo mejor es hacerlo acostado boca arriba, con los brazos extendidos al costado del cuerpo.

Cada vez que se inhala se debe contar hasta cuatro, se mantienen el aire en los pulmones durante 7 segundos y se exhala con fuerza en 8 segundos.

Una vez que se logra sincronizar la respiración se debe comenzar a visualizar los diferentes músculos del cuerpo, iniciando por las piernas para ir subiendo lentamente. La idea es intentar visualizar en nuestra mente las distintas zonas del cuerpo, concentrarse en ellas y relajarlas, las exhalaciones nos ayudarán a “sacar afuera” las presiones.

Con los músculos de la cara se debe terminar el proceso. A partir de allí hay que enfocarse en los pensamientos.

Esto último forma parte de los métodos de meditación con los que se busca poner la mente en blanco. Sin embargo, llegar a ese punto no es nada fácil, pero existen algunos consejos que se pueden seguir.

Por ejemplo, para no pensar en nada, hay que pensar en algo. Sí, es algo complejo, pero si los pensamientos negativos no paran de hacerse presente en tu cabeza puedes ayudarte visualizando lugares que te hagan sentir en paz. Una playa, un bosque o las montañas.