Qué es la astenia otoñal y por qué puede afectarnos a la mayoría de las personas

Los cambios de estaciones influyen en nuestro organismo y estado de ánimo. La llegada del otoño y la consiguiente disminución de las horas de luz solar y del tiempo que se pasa al aire libre afectan de manera directa en la mayoría de las personas.

A estos cambios de ánimo, de energía y de humor en los primeros días de otoño se le llama astenia. La doctora Stella Maris Cuevas, médica otorrinolaringóloga, experta en olfato y alergista, explica a Infobae que se trata de un estado de cansancio, apatía, debilidad y agotamiento, que surge como consecuencia de la falta de adaptación o las dificultades que presenta el organismo para acomodarse a los cambios estacionales.

Estos cambios incluyen las modificaciones horarias y, en consecuencia, alteran la rutina diaria:

• Al oscurecer más temprano, se adelanta la producción de melatonina, que es la hormona que regula el ciclo circadiano. 
• Disminuye la producción de serotonina (neurotransmisor conocido como hormona de la felicidad), que causa un desequilibrio en el organismo: se produce un disbalance y el cuerpo debe adaptarse a estas circunstancias.

Síntomas de astenia otoñal

Si bien los síntomas de la astenia otoñal no son graves, según la especialista estos pueden afectar la calidad de vida de quienes los presenten. Algunas de las manifestaciones más frecuentes son:

• Disminución del rendimiento laboral y escolar.
• Reducción de la energía y de la motivación para las tareas habituales.
• Alteración del humor y del estado de ánimo: los síntomas depresivos se pueden acentuar en el contexto de la pandemia por covid-19.
• Cansancio, tristeza, apatía, falta de interés e irritabilidad.
• Falta o exceso de apetito.
• Disminución de la libido.
• Dificultad para conciliar el sueño.

Se trata de un proceso de adaptación a la nueva estación, es algo transitorio que va desapareciendo con el correr de los días. En algunos casos estos síntomas van acompañados de cuadros que son propios del otoño, más aún en personas con alergias,  aparecen la gripe y los resfríos.

Es muy importante realizar el diagnóstico diferencial con el trastorno afectivo estacional, en el que el paciente ya tiene diagnóstico de depresión y a esto se suman los cambios estacionales.

Otro aspecto para tener en cuenta es la astenia que presentan las personas que han tenido covid-19. Este decaimiento es muy frecuente en quienes se están recuperando, puede durar hasta semanas, y se suma a lo que ocurre naturalmente en esta época del año.

¿Qué hacer para disminuir los síntomas de astenia otoñal?

En los casos de astenia otoñal no se necesita de medicación, pero sí se pueden tomar medidas sencillas que ayudan a atravesar esta etapa de una mejor manera:

• Dieta equilibrada: es importante que tenga una cantidad moderada de proteínas y bajo contenido de azúcares, sodio y grasas saturadas.
• Moderar el consumo de alcohol y cafeína.
• Tratar de dormir 8 horas y adelantar el horario para acostarse.
• No exponerse a pantallas de televisores, tabletas y celulares antes de dormir.
• Cenar liviano.
• Aprovechar al máximo las horas de luz natural.
• Realizar actividad física: es importante para aumentar la secreción de endorfinas y, de esta manera, aumentar la sensación de bienestar y mejorar el estado de ánimo.