Desmintiendo ocho mitos sobre la pérdida de peso

Perder peso corporal es el sueño de mucha gente que desea vestirse con talles más pequeños y poder mostrarse más atractivos físicamente. Para ellos, el ejercicio es una parte vital de su rutina y, generalmente, tratan de no perder oportunidad en ejercitarse. Sin embargo, posiblemente estén cometiendo varios errores fuertemente incorporados por las creencias populares, lo que provoca frustraciones debido a que no cumplen con su meta: tener menos grasa.

Aj Odudu, una conocida entrenadora y presentadora de televisión británica, desmiente siete creencias sobre el ejercicio y la pérdida de peso. Para Odudu, mantener un estilo de vida saludable requiere de un equilibrio físico y mental, fijarse metas realistas y, sobre todo, que uno se divierta haciéndolo.

Para alcanzar todo eso, es imprescindible eliminar algunos mitos que hacen sufrir y no logran ninguno de los objetivos.

Hacer sit-up todos los días para tener un abdomen más chato

Un sit-up es un ejercicio muy básico y muy utilizado pero, a diferencia de lo que se cree, solamente se focaliza en una pequeña porción de los abdominales, lo que no garantiza en lo absoluto una panza más firme.

Realizar los clásicos “tablones” o utilizar un balón medicinal es muchísimo más eficaz que los sit-up para trabajar el abdomen. Si la grasa se almacena en los alrededores del estómago, es mejor recurrir a una combinación de dieta y ejercicios planificados. Es importante reducir el consumo de azúcar y aumentar la ingesta de proteínas.

Más transpiración, menos peso

Muchos creen que sudar más es sinónimo de perder grasas. Esto es un error garrafal. La cantidad de sudor está relacionada con las condiciones corporales, la temperatura ambiental, la ropa que se usa e incluso cuestiones hereditarias, pero no lo es con la intensidad del entrenamiento.

Debido a esta creencia errónea, muchos usan ropa pesada o fajas para provocar mayor sudor corporal. Esto puede ser peligroso: no se pierde grasa, sino agua, por lo que una sudoración excesiva provoca deshidratación.

Para obtener resultados, hay que sufrir de dolor

Otra mentira autoimpuesta por muchos que se ejercitan, principalmente los que se inician en ello. Odudu divide el dolor de los ejercicios en “bueno”, que significa un trabajo correcto en los músculos, y “malo”, traducido en dolores corporales generalizados y casi incapacitantes.

No poder caminar correctamente o tener dificultades para sentarse sin sentir dolencias es sinónimo de sobreentrenamiento. Cabe recordar que el dolor es simplemente la respuesta química a la inflamación y un dolor muscular de aparición tardía puede ser una lesión.

No comer carbohidratos después de las seis de la tarde o no ingerirlos nunca

Los carbohidratos tienen mala fama entre los que hacen dietas para bajar de peso. Está ampliamente comprobado que ingerir harinas y otros alimentos con carbohidratos no es malo en sí, ni tampoco tiene que ver la hora en que son comidos.

Lo que sí es negativo es la excesiva ingesta de comida, sea en cualquier momento del día, y no realizar ejercicios. De hecho, tenemos que comer carbohidratos porque son una fuente importante de energía para el cerebro.

Sin gluten, es más sano

Similar al caso anterior pero a la inversa, en los últimos años se ha hecho de la comida sin gluten uno de los principales ejes de cualquier dieta. Pero esto es un mito. Lo importante es mantener el equilibrio en las comidas, ingiriendo alimentos variados que nos proporcionen los nutrientes esenciales para tener un cuerpo saludable.

Salvo si se tiene intolerancia al gluten (celiaquía), comer gluten es sano. De hecho, se comprobó que no ingerir gluten sin necesidad de evitarlo puede provocar intolerancia al largo plazo, algo que no es beneficioso.

Levantar pesas es solo para hombres

Muchas mujeres creen que tomar las pesas es una actividad exclusiva del género masculino. Pero el levantamiento de estos objetos es uno de los métodos más eficaces para la pérdida de peso y lograr una óptima definición en los músculos.

Obviamente el peso de las pesas debe ser liviano o en el límite de lo moderado. Es bueno combinarlos con series de sentadillas y estocadas, lo que logrará un mayor trabajo muscular, además de fortalecer los huesos y mejorar las articulaciones.

Solo hay que ponerse en cuclillas a 90 grados

La posición a la hora de ponerse en cuclillas no es trascendental. En realidad, depende de la flexibilidad, equilibrio y comodidad de cada persona. También el ángulo está relacionado con el tipo de ejercicio a realizar.

Si aún no se puede llegar hasta abajo, no hay porque frustrarse, aún está en una pose eficaz si no se encuentra por debajo de las rodillas. No hay que exigirse demasiado e ir practicando de a poco es lo más recomendable.

Comer cereal es un buen sustituto alimenticio

A la hora de hacer dieta, muchos creen que comer un plato de cereales en sustitución de un almuerzo o incluso una cena ayudará a perder peso y compensa los nutrientes no ingeridos. En realidad, el cereal es un alimento muy procesado que requiere menos calorías para digerir, lo que logra el efecto contrario al esperado.

Además, los cereales tienen un elevado índice glucémico, lo cual provoca un aumento más rápido de la glucosa en la sangre con una posterior sensación de hambre y cansancio. Sencillamente, no es un alimento muy nutritivo y si el cuerpo no recibe suficiente comida, la grasa se almacena con mayor rapidez.

Fuente: Daily Mail

Traducción: Nicolás Munilla