Asi se ven afectados tus huesos cuando corres

Correr es una actividad que puede resultar muy beneficiosa para nuestro sistema óseo. Para los mayores, incluso, puede llegar a ser terapéutico y ayudarles a evitar ciertas lesiones propias de la edad.

 Sin embargo, debemos prestar mucha atención al cuidado de los cartílagos, que pueden sufrir un mayor desgaste.

Hay dos estructuras que soportan el peso y el impacto de la carrera en las extremidades inferiores. La primera es el hueso, como andamiaje de nuestra estructura corporal. La segunda es el cartílago articular, la capa de tejido antifricción y anti impacto que cubre el extremo de los huesos que se enfrentan en las articulaciones, como la cadera, la rodilla, el tobillo y el pie.

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Es difícil que correr perjudique al hueso. De hecho, realizar un esfuerzo de carga repetitivo provoca que nuestro organismo lo nutra más y lo recalcifique. Esto es especialmente beneficioso para los mayores, que con la edad tienden a descalcificarse. De esta manera, el running para ellos es terapéutico y, también, les ayuda a prevenir las conocidas fracturas espontáneas de cadera o esa facilidad para sufrir fracturas con caídas casuales.

No debemos olvidar que también pueden producirse fracturas por estrés mecánico. Se trata de fracturas lentas y progresivas que se producen por fatiga en corredores que sobrepasan la resistencia de sus huesos en el entrenamiento y que, a lo largo de varios días con dolor en la zona, se van formando en el metatarsiano del pie o en la tibia, por ejemplo.

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El cuidado del cartílago, sin embargo, es más importante, pues su desgaste es más reposado y su capacidad de reparación más lenta e, incluso, con la edad, inefectiva. Por ello, hemos de vigilarlos y cuidarlos, intercalando la carrera con entrenamientos de rodamiento articular, como la bicicleta o la elíptica. Estos suponen un masaje articular libre de impacto y en el caso de la bici, incluso, liberamos nuestro peso corporal, que queda sobre el sillín.

La tan temida artrosis no es más que el desgaste del cartílago y es la causa más frecuente de abandono del deporte. Por ello, debemos evitar o no abusar de ciertos ejercicios en el gimnasio de impacto o de sobrecarga y sobrepeso, con los que podemos ganar una musculatura innecesaria para el running a costa de desgastar el preciado cartílago articular. Existen, eso sí, productos naturales nutrientes del cartílago que nos ayudan enormemente a protegernos del desgaste artrósico.

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Fuente: 

ÁNGEL VILLAMOR

TRAUMATÓLOGO

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21 de abril de 2018 | 11:39
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