Un test en la cinta consigue prever tu tiempo en los 42K

Existe una manera simple de prever el tiempo aproximado en el cual un atleta puede correr una maratón usando, simplemente, una cinta de correr.

 Un grupo de científicos australianos seleccionó algunos corredores antes de tres grandes maratones de aquel país. Cada uno de esos atletas hizo un test en la cinta que comenzó despacio y fue creciendo de manera progresiva en cuanto a su velocidad (e inclinación) hasta llegar a ser exhaustivo y el atleta se viese obligado a parar. La prueba en la caminadora duró, en promedio, unos 30 minutos para los 40 corredores que participaron del estudio.

Dos semanas después del test, los atletas en cuestión corrieron los maratones que habían programado. Los investigadores compararon el tiempo final en las carreras de los 40 corredores en un gráfico. Aquí debajo, es posible analizar ambos resultados:

Marathon prediction

"MPT Actual" significa el tiempo en el que cada uno de los corredores consiguió correr los 42K; "MPT Previsto" es el tiempo prevista en base al test llevado a cabo en la cinta. Los números están en minutos.

Cuanto más cercanos a la línea roja están los puntos azules, más cerca quedó el resultado final de cada corredor al tiempo previsto. Analizando el gráfico, es posible notar que hubo una mayor precisión entre los minutos 210 (3h30min) y los 270 (4h30min).

Corredora con musica

El análisis estadístico sugiere que cerca del 45% de la variación en el tiempo de la maratón puede ser previsto por el test de la cinta.

Sin embargo, hay algunos puntos a tener en cuenta: se puede decir que la mayoría de las personas que están preparándose para una maratón, tomando con seriedad cada entrenamiento, puede prever el tiempo de finalización dentro de un intervalo de 40 minutos sin mucho esfuerzo.

¡Hacelo vos mismo!
¿Querés intentar este test vos mismo? Mirá la tabla debajo. Allí muestra ritmo, tiempo e inclinación -el protocolo del test utilizado por los científicos:

Tiempo (min)Velocidad (km/h) Inclinación (%)
0-544
5-864
8-1174
11-1484
14-1794
17-20104
20-23114
23-26124
26-29134
29-32136
32-35138
35-381310
38-411312

Permanecé en la cinta todo lo que consigas aguantar el pace y la inclinación establecidos por el protocolo de arriba. No es necesario llegar hasta el final de la tabla; el test se realiza hasta que tus piernas y tu aliento digan basta.

Cuando termines, multiplicá el tiempo (minutos) por (-3.85) y adicioná 351, 57. Listo. Ese será el tiempo estimado (en minutos) en el cual vas a correr tu maratón.

DSC 8344

 Fuente: Journal of Strenght and Conditioning Research

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22 de mayo de 2018 | 19:31
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