Qué hacer el día después de una carrera

Te has preparaste durante meses para correr la media o los 10k y lo has logrado. ¿Y ahora qué? El día después de la carrera debes dedicarlo exclusivamente a la recuperación.

 A continuación te contamos qué hacer luego de correr los 21k de la Media Maratón de la Ciudad de Mendoza o los 10k

Tu cuerpo necesita reponerse para volver a ser el de antes. Esto significa que debes seguir una dieta especialmente pensada en la rehabilitación de tus músculos. Debes consumir preferentemente proteínas (para reparar los tejidos), con algo de hidratos de carbono (para reponer los depósitos de glucosa).

Hidratarse y seguir tomando agua. 

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Proteínas + hidratos:

Por ejemplo, para el almuerzo, puedes preparar una porción de carne roja magra con una ensalada de papa sy huevo. Una opción para la cena podría ser una porción de pescado con puré de papas.

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Actividad física

En cuanto al entrenamiento, lo ideal es evitar salir a correr y aprovechar el día para ir al masajista o tomar un buen baño de inmersión. Si igualmente tenes energías para llevar a cabo una actividad física, puedes nadar un poco o hacer una salida suave en bici. Esto también te ayudará a recuperar tus músculos.

A este tipo de actividades se las denomina regenerativas. Su función es poner el cuerpo en movimiento, pero sin fatigarlo. La idea es estimular la circulación sanguínea, oxigenar los tejidos, y disminuir el lactato presente en los músculos. Después de una carrera no se recomienda realizar actividad a un ritmo intenso.

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20 de mayo de 2018 | 10:10
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